Menstruacinis pilvo pūtimas, taip pat žinomas kaip vandens susilaikymas, yra dažnas simptomas savaitę prieš menstruacijas, taip pat pirmosiomis menstruacinio kraujavimo dienomis. Kartu su kitais simptomais, kurie yra priešmenstruacinio sindromo (PMS) dalis, mėnesinių pilvo pūtimas gali būti nemalonus ir nemalonus. Tačiau yra daug būdų, kaip išvengti pilvo pūtimo ir jį sumažinti, tačiau dauguma jų yra gana paprasti.
Vienas iš svarbiausių būdų apsisaugoti nuo pilvo pūtimo – riboti druskos vartojimą. Sumažėjęs druskos suvartojimas ne tik sumažins pilvo pūtimą mėnesinių metu, bet ir padės išvengti aukšto kraujospūdžio. Sumažinus druskos kiekį, kurį suvartojate visą mėnesį, bet ypač savaitę prieš mėnesines, išvengsite pilvo pūtimo ir sumažinsite jį, jei jis atsiranda.
Nors tai gali atrodyti prieštaringa, hidratacija geriant daug vandens taip pat gali padėti. Venkite gerti alkoholį, nes tai gali dar labiau padidinti vandens susilaikymą. Be to, stenkitės vengti saldžių ir kofeino turinčių gėrimų, nes tai gali lengvai paveikti nuotaiką. Stenkitės kiek įmanoma vengti nesveiko potraukio arba vietoj viso maišelio saldainių ar bulvių traškučių pakeiskite jį sveikesnėmis alternatyvomis, tokiomis kaip nedidelis tamsaus šokolado plytelė arba viso grūdo krekeriai. Valgydami nedidelius sveikus patiekalus visą dieną, galite išvengti menstruacinio pilvo pūtimo ir potraukio.
Kai kurie maisto papildai taip pat gali palengvinti pilvo pūtimą. Įrodyta, kad vitaminas B6 ir kalcis turi tam tikrą poveikį pilvo pūtimui. Be maisto papildų, karšta vonia gali padėti sumažinti pilvo pūtimo simptomus, taip pat padėti atsipalaiduoti ir sumažinti įtampą bei stresą.
Nors daugelis moterų gali nenorėti mankštintis, kai yra išsipūtusios arba turi PMS, aerobikos pratimai tikrai gali padėti nuo mėnesinių pilvo pūtimo. Netgi toks paprastas dalykas kaip greitas pasivaikščiojimas 20 minučių gali turėti didelį skirtumą. Be to, mankšta gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką, nes aerobinis pratimas į smegenis išskiria nuotaiką gerinančius endorfinus.
Nereceptinių diuretikų vartojimas taip pat gali būti veiksmingas menstruacinio pilvo pūtimo gydymas. Jie taip pat vadinami „vandens tabletėmis“ ir gali padėti organizmui atsikratyti nuolatinio vandens pertekliaus. Tačiau vartojant diuretikus, svarbu išlaikyti hidrataciją geriant vandenį, taip pat valgyti sveiką maistą. Diuretikai gali išvalyti organizmą nuo maistinių medžiagų, todėl svarbu jų vartoti tik esant būtinybei.