Norint paskatinti greitą raumenų augimą, svarbiausia valgyti baltymus. Baltymų, kurių jums reikia, galite gauti iš įvairių šaltinių, taip pat turėsite įsitikinti, kad kasdien vartojate pakankamai; Baltymų valgymas penkis ar šešis kartus per dieną arba maždaug kas tris valandas paprastai yra labai veiksmingas raumenų auginimui, kai derinamas su tinkama mankšta ir jėgos treniruotėmis. Maisto produktai, tokie kaip vištiena, žuvis ir kiaušiniai, gauti iš gyvūnų, yra puikūs šaltiniai. Kai kurie maisto produktai, pagaminti iš augalų, pavyzdžiui, riešutų ir ankštinių augalų, taip pat gali suteikti daug baltymų ir gali būti idealūs vegetarams. Taip pat yra specialių baltymų kokteilių, kuriuos galite gerti, kad greitai ir lengvai patiektumėte baltymus.
Gyvulinės kilmės maistas yra vienas geriausių baltymų šaltinių greitam raumenų augimui. Jautienoje, vištienoje ir kiaulienoje yra nepakeičiamų aminorūgščių, reikalingų raumenų vystymuisi. Dar viena galimybė yra jūros gėrybės, įskaitant įvairių rūšių žuvis, vėžiagyvius ir moliuskus. Valgydami pieno produktus, tokius kaip pienas ir sūris, taip pat kiaušinius, taip pat galite gauti reikalingų baltymų. Vienas iš daugelio gyvūninės kilmės produktų trūkumų yra didelis sočiųjų riebalų kiekis; galbūt norėsite valgyti produktus, kurių riebumas yra sumažintas, pvz., liesą pieną, liesą mėsą ir kiaušinių baltymus, jei juos valgysite kiekvieną kartą.
Baltymų turinčio augalinio maisto valgymas yra dar vienas būdas paskatinti greitą raumenų augimą. Ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės, lęšiai ir žemės riešutai, yra geri šaltiniai. Riešutus, tokius kaip graikiniai riešutai, migdolai ir pistacijos, taip pat galima valgyti, kad padėtų auginti raumenis, kaip ir sėklas, tokias kaip moliūgų ar saulėgrąžų. Jei esate vegetaras ir todėl nevalgote gyvūninės kilmės produktų, šie maisto produktai greičiausiai bus jūsų pagrindinis baltymų šaltinis ir geriausias būdas auginti raumenis. Jie taip pat turi pranašumą, nes juose nėra sočiųjų riebalų, o daugelyje jų taip pat yra daug maistinių medžiagų, skaidulų ir antioksidantų.
Kitas greito raumenų augimo mitybos variantas yra baltymų kokteilių gėrimas. Šie kokteiliai gali būti geras pasirinkimas, jei norite paįvairinti savo kasdienybę arba jei jums sunku gauti pakankamai baltymų vien iš maisto. Priklausomai nuo jūsų asmeninių pageidavimų, galite rinktis iš kelių skirtingų kokteilių rūšių. Galite gerti kokteilius, pagamintus iš kiaušinių, kazeino ar išrūgų baltymų, arba iš sojų ar kanapių, jei ieškote vegetariško varianto; taip pat yra kokteilių, pagamintų iš šių produktų derinių.