Disko išvarža gali būti sunkiai išgydoma būklė, tačiau reguliari mankšta gali padėti sumažinti skausmą ir galiausiai leisti pažeistam stuburo diskui išgyti. Tačiau reikia nepamiršti, kad kai kurie pratimai gali pabloginti būklę, o atliekant pratimus, kai jau jaučiate skausmą, stuburo diskas gali pablogėti, o ne padėti jį išgydyti. Išvaržos disko pratimai iš pradžių turėtų būti atliekami švelniai, kad nesusižalotumėte, o stiprėjant stuburą laikantiems raumenims, pratimai gali tapti griežtesni. Dalis disko išvaržos pratimų esmė yra padėti pažeistam stuburo diskui sugyti, todėl jei pradėsite daryti pratimus, o būklė pablogėja ar kartojasi, nedelsdami liaukitės.
Kai kurie žmonės niekada nepatiria disko išvaržos simptomų, o kiti dėl šios problemos gali tapti nedarbingi. Jei tampate nedarbingas arba jaučiate tokį skausmą, kad kasdienė veikla sukelia nepakeliamą skausmą, nedarykite pratimų, o nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jūsų būklė gali būti pakankamai rimta, kad gydytojas gali paskirti agresyvesnį gydymo kursą arba bent jau skausmą malšinančius ir priešuždegiminius vaistus, kurie padės atnaujinti kasdienę veiklą. Kai skausmas atslūgs, galite pradėti daryti pratimus su disko išvarža.
Venkite bet kokių pratimų, kurie verčia jus suktis ir lenktis tuo pačiu metu. Dėl to stuburo diskas atsiduria silpniausioje padėtyje, todėl padidėja tikimybė, kad stuburo diskas atsitrenks į nervus, kurie gali sukelti skausmą visame kūne. Pavyzdžiui, sėdint, kuri apdirba pilvo šonus, dažnai reikia pasilenkti ties juosmeniu ir tuo pačiu metu pasisukti. Venkite tokių nugaros ir kaklo judesių, kad nepadidėtų disko išvaržos skausmas ar nepablogėtų būklė.
Stuburo diskai tarp slankstelių dažnai gyja lėtai, nes jie negauna daug kraujo. Atliekant pratimus su išvaržomis, skatinančius kraujo tekėjimą į stuburo diskus, galima paskatinti gijimą ir sumažinti skausmą. Tačiau svarbiausia tokius pratimus daryti lengvai ir visiškai jų vengti, kai skausmas yra stiprus. Sėdėjimas ant pratimo kamuolio ir lengvas šokinėjimas aukštyn ir žemyn gali padėti lengvai suspausti stuburo diskus, paskatinti jų kraujotaką ir taip paskatinti gijimą. Atlikite šį pratimą kasdien maždaug nuo penkių iki dešimties minučių. Tai daryti kelis kartus per dieną yra gerai, tačiau nepersistenkite, nes per daug stimuliuojant gali skaudėti pažeistus diskus.