Nugaros riebalai gali būti patvarūs ir sunkiai pašalinami. Tačiau, turint kantrybės ir sunkaus darbo, nugaros riebalus galima atsikratyti. Nors raumenims tonizuoti ir stiprinti galima nukreipti konkrečias sritis, paprastai neįmanoma svorio metimo sutelkti į vieną konkrečią kūno vietą. Dėl šios priežasties, norint atsikratyti nugaros riebalų ar bet kokio papildomo kūno svorio, aerobiniai pratimai yra absoliuti būtinybė.
Aerobinis pratimas padidina širdies susitraukimų dažnį ir skatina organizmą sudeginti sukauptą energiją ir, pagal nutylėjimą, sukauptus riebalus. Plaukimas, bėgiojimas, greitas ėjimas ar važiavimas dviračiu yra puikūs aerobiniai pratimai, skirti deginti riebalus ir didinti fizinį pasirengimą. Plaukimas ypač naudingas bandant atsikratyti nugaros riebalų, nes padeda tonizuoti ir nugaros raumenis. Geriausia aerobiniams pratimams skirti nuo 30 minučių iki vienos valandos per dieną.
Akivaizdu, kad jūsų mityba taip pat turi didelę reikšmę jūsų svoriui. Bandant numesti svorį nuo nugaros ar bet kurios kitos kūno vietos, svarbu maitintis sveikai. Tai reiškia, kad reikia valgyti daug šviežių vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų ir liesų baltymų šaltinių. Taip pat nepamirškite gerti pakankamai vandens tiek sportuodami, tiek kasdien. Bandydami atsikratyti nugaros riebalų, nepamirškite išsikelti sau realių tikslų. Nepadės, jei valgysite per mažai, per daug mankštinsitės ir perdegsite, kol nepastebėsite jokių rezultatų.
Nugaros raumenų stiprinimas ir tonizavimas gali padėti sumažinti nugaros riebalus. Be to, atsikratę papildomo svorio dėl aerobikos pratimų ir pakeitus mitybą, turėsite gražiai išpuoselėtus nugaros raumenis ir puikią laikyseną. Kai kurie treniruokliai sporto salėje yra skirti nugarai, pavyzdžiui, irklavimo treniruoklis ir viršutinės kūno dalies ergometras. Treneris sporto salėje taip pat galės parodyti konkrečius pratimus, skirtus nugarai, pvz., rankų ir kojų pakėlimus arba nugaros tiesimą. Šių pratimų pavyzdžių taip pat galite rasti ieškant internete.
Kol vis dar stengiatės atsikratyti nugaros riebalų, yra būdų, kaip sumažinti jų išvaizdą. Jei esate moteris, įsitikinkite, kad dėvite tinkamai prigludusią liemenėlę. Ant liemenėlės viršaus ir po marškinėliais dėvimi apatiniai drabužiai arba kumštelis gali padaryti nugarą lygesnę. Treniruokitės stovėdami tiesiai, nes gera laikysena taip pat sumažins nugaros riebalų atsiradimą.