Pastaraisiais metais neigiamas rūkymo ir pasyvaus rūkymo poveikis žmonių sveikatai paskatino naujas viešųjų paslaugų kampanijas, skirtas informuotumui didinti, taip pat teisės aktus, draudžiančius rūkyti daugelyje viešųjų vietų. Tai paskatino daugelį rūkalių pabandyti mesti rūkyti. Tačiau noras mesti rūkyti ir iš tikrųjų tai pasiekti yra priešinguose žmogaus galimybių spektro kraštuose. Tiesą sakant, sveikatos ekspertai teigia, kad beveik kiekvieno pirmasis bandymas mesti rūkyti žlugs.
Kad ir kaip tai atrodytų sunku, yra būdų mesti rūkyti, jei galite įsipareigoti. Yra daug skirtingų metodų, panašiai kaip dietos, ne visi metimo rūkyti režimai tinka kiekvienam žmogui. Turėsite rasti jums tinkantį planą.
Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra priimti sprendimą mesti rūkyti. Turite norėti mesti rūkyti, kad galėtumėte tikėtis sėkmės. Kai nuspręsite mesti rūkyti, pasirinkite datą per artimiausias šešias savaites ir pažymėkite ją savo kalendoriuje. Tai leidžia šiek tiek protiškai pasiruošti sunkiam laukiančiam darbui.
Likus kelioms dienoms iki metimo datos atkreipkite dėmesį į savo rūkymo įpročius. Pasistenkite pastebėti, ar daugiau rūkote naktį ar dieną, ar esate linkę rūkyti kalbėdami telefonu, pavalgę ar tik gerdami kavą ar alkoholį. Savo rūkymo įpročių nustatymas padės mesti rūkyti, kai ateis laikas, nes galbūt pavyks išvengti aplinkybių, kurios paskatins rūkyti.
Jei anksčiau bandėte mesti rūkyti, bet jums nepavyko, galbūt norėsite aptarti savo planus mesti rūkyti su gydytoju. Yra daug receptinių rūkymo nutraukimo priemonių, o gydytojas gali padėti pasirinkti tinkamiausią jūsų situacijai.
Taip pat galima įsigyti nereceptinių priemonių, padedančių mesti rūkyti, įskaitant nikotino pleistrą ir gumą. Nikotino pakaitinė terapija tinka ne visiems. Mesti šaltą kalakutą dažnai yra lengviau nei palaipsniui mažinti jo kiekį. Dažnai tinkamiausias metodas labai priklauso nuo to, kiek rūkote kiekvieną dieną.
Kai ateis data, kurią pasirinksite mesti rūkyti, paimkite ją vieną dieną. Kiekvieną dieną jūs neturite nikotino, esate viena diena arčiau, kad galėtumėte mesti rūkyti visam laikui. Padėkite įveikti kiekvieną norą rūkyti darydami ką nors kita. Pabandykite sportuoti ar pasivaikščioti, išsivalyti dantis ar kramtyti gumą. Viskas, ką galite padaryti, kad jūsų kūnas atsiribotų nuo nikotino troškimo, gali padėti įveikti potraukį.
Nesijaudinkite, kad priaugsite svorio bandydami mesti rūkyti. Daugelis žmonių įprotį rūkyti iš rankų į burną pakeičia valgymu. Žinokite, ką dedate į burną, ir nepriaugsite tiek svorio, kiek bijojote. Išbandykite kliņģero lazdeles arba morkų ar salierų lazdeles arba tiesiog kramtykite plastikinį šiaudelį.
Kas tris ar keturias dienas iš naujo įvertinkite savo bandymą mesti rūkyti. Pabandykite nustatyti savo silpniausias ir stipriausias akimirkas. Kiekvieną savaitę sveikinkite save su sėkme.
Turėkite bent vieną pagalbinį asmenį, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti apie pokyčius, kuriuos patiriate bandydami mesti rūkyti. Taip pat svarbu atsiminti, kad jei sugedote ir išgėrėte cigaretę, tai nereiškia, kad jums nepavyko. Tai tiesiog reiškia, kad turite iš naujo įsipareigoti ir pradėti nuo naujos dienos.
Mesti rūkyti gali būti vienas iš sunkiausių dalykų, kuriuos kada nors padarėte, tačiau rūkymo poveikis jūsų organizmui pradeda išnykti net po pirmųjų 24 valandų. Kai mesti rūkyti, pastebėsite naudą, pavyzdžiui, lengvesnį kvėpavimą, mažiau kosulio, daugiau energijos ir geresnį gyvenimo būdą. Einant bus lengviau, ir galiausiai galėsite nerūkyti.