Ribų nustatymas asmeniniuose santykiuose gali būti sunkus darbas. Ypač jei anksčiau elgėsi taip, kaip nesilaikėte savo ribų, naujų apribojimų įgyvendinimas gali būti ypač sudėtingas. Jei elgiatės kitaip nei įprastai, tai gali sukelti stresą, kaltės jausmą arba vienišumą. Tačiau ir toliau negerbti savo poreikių taip pat nepatogu ir kelia stresą. Taigi ribų nustatymas galiausiai gali lemti geresnius asmeninius santykius.
Visų pirma, jūs turite nuspręsti, kokios iš tikrųjų yra jūsų ribos, ir suabejoti, ar šios ribos yra pagrįstos. Turite įsigilinti į savo pagrindines tiesas ir nuspręsti, kurios ribos yra svarbiausios, o kurios yra pavargusios ir tikrai nepriklauso jums.
Tai gali pareikalauti rimto jūsų asmeninio patikrinimo, tačiau geriau iš tikrųjų ištirti, kurios ribos yra svarbiausios. Kai nuspręsite, kokios ribos yra svarbios, galite perduoti taisyklių rinkinį kitam asmeniui, su kuriuo palaikote santykius. Žinodami, kur stovite, galite aiškiai nustatyti ribas be pykčio ar agresijos.
Pavyzdžiui, jums gali labai nepatikti, kad jus kutena. Galbūt tai kažkaip atrodo jūsų esybės pažeidimas arba verčia jus jaustis bejėgiais. Rėkimas: „Nekutenk manęs“ tikrai nėra ribų nustatymas. Vietoj to, supratę, kaip toks vaikino ar merginos elgesys verčia jus jaustis, galite padaryti „aš“ teiginį, pvz., toliau pateiktą. „Man labai nepatinka, kai mane kutena. Dėl to jaučiuosi susirūpinęs (bejėgis, nekontroliuojamas). Ateityje išeisiu iš kambario (namo, buto), jei mane kutensite.
Sakydami „aš“, jūs aiškiai nustatote ribas, kurios greičiausiai nebus suvokiamos kaip puolimas prieš kitą asmenį. Kitas darbas yra nustatyti ribą. Negalite priversti kito žmogaus gerbti jūsų ribas, bet galite bendrauti savo veiksmais. Jei žmogus ir toliau kutena, o jūs nieko nedarote, jūs tikrai nenustatote ribų.
Jei žmogus vėl bando jus kutenti, jūsų atsakymas yra priminti žmogui apie ribą ir galbūt pasitraukti iš situacijos. Nustačius ribas, tie, kurie nusprendžia jų negerbti, tikrai neturi jūsų interesų. Priminimas ar du gali būti pateisinamas, tačiau neribotą laiką leidimas kam nors nepaisyti jūsų ribų iš tikrųjų tik kenkiate sau.
Nustatyti ribas dažnai yra sudėtinga, nes nemėgstame pasakyti „ne“ žmonėms. Norime, kad žmonėms patiktume, ir bijome, kas nutiks, jei pasakysime „ne“ arba paprašysime, kad ko nors iš mūsų nesitikėtų. Atminkite, kad kai aiškiai nusprendžiate nustatyti santykių ribas, žmonės gali jas pažeisti tik gavę jūsų leidimą.
Ribų nustatymas apima savęs tvirtinimą, o ypač tvirtinimą, kad tu esi svarbus. Žmogui, kuris savęs nemėgsta, nustatyti ribas bus labai sunku. Išmokti patikti sau – ne vienos dienos darbas. Dažnai pokalbių terapija gali būti labai svarbi ugdant savigarbą, kuri leis praktikuotis nustatant ribas.
Be to, kad jums pavyktų nustatyti ribas, jūs taip pat turite gerbti kitų nustatytas ribas. Susitarimas dėl ribų nustatymo ir vienas kito ribų gerbimo gali sustiprinti santykius. Neagresyvus ir nekaltinantis probleminių sričių iškėlimas gali atverti asmeninius santykius didesniam intymumui.
Nuolatinis aiškiai apibrėžtų ribų nepaisymas rodo bejausmingą savo jausmų nepaisymą. Sustiprinkite ribas primindami, palikdami arba sumažindami ryšį su tais, kurie negali priimti jūsų ribų. Naujesnių asmeninių santykių užmezgimas su tais, kurie gali gerbti jūsų ribas, gali padidinti jūsų savigarbą ir ilgainiui teikti didesnį pasitenkinimą.