Niekas nenori atrodyti ir jaustis nėščia kelis mėnesius po gimdymo. Vadinasi, formos atkūrimas yra viena sunkiausių ir svarbiausių užsiėmimų po gimdymo. Tiesą sakant, tinkamas mankštos režimas sustiprins pavargusį kūną, išvengs nugaros skausmų ir pagreitins atsigavimą po gimdymo. Kol kūdikis gimsta per makštį ir be komplikacijų, netrukus po gimdymo galima pradėti keletą pratimų, kad atgautų formą. Kaip įprasta, prieš pradedant ar tęsiant bet kokį pratimų grafiką, reikia pasitarti su gydytoju.
Vienas iš pirmųjų pratimų, kurį galima pradėti beveik iš karto, yra kegelis. Kegelius galima daryti beveik bet kur – gulint lovoje, stovint eilėje parduotuvėje, keičiant nešvarias sauskelnes, maitinant – tik keletas. Naujos motinos turėtų pradėti nuo trumpų užsiėmimų ir gali dirbti iki 25 pakartojimų 6 kartus per dieną. Kegelio pratimai yra svarbūs norint atgauti raumenų kontrolę dubens srityje. Be tokios kontrolės sunkesni pratimai, pavyzdžiui, bėgiojimas, gali sukelti šlapimo nutekėjimą.
Taip pat pirmosiomis dienomis naujos mamos gali užsiimti giliu diafragminiu kvėpavimu. Tai padės įtempti skrandžio raumenis. Tiesiog įtempkite pilvo raumenis, lėtai kvėpuodami per burną. Skrandžio raumenys buvo ištempti daugelį mėnesių, todėl reikės šiek tiek padirbėti, kad jie būtų sugrąžinti į įprastą vietą.
Pasibaigus patikrinimui po gimdymo – paprastai praėjus šešioms savaitėms po gimdymo, laikas pradėti aktyvesnį mankštos režimą. Nors kiekvieną dieną rekomenduojama mankštintis trisdešimt minučių, viskas gerai, jei pratimus reikia suskirstyti į tris dešimties minučių trukmės segmentus. Norint susigrąžinti formą, svarbu viskas, net ir atliekant įprastą veiklą: lipkite laiptais, kai tik įmanoma, stovėkite toliau nuo įėjimo į prekybos centrą, stovėkite, o ne sėdėkite, lankstykite raumenis ir laikykite sėdėdami eisme.
Yra keletas bendrų bet kokios formos pratimų gairių, kai bandote įgyti formą po nėštumo. Pirmiausia pabandykite mankštintis bent tris kartus per savaitę. Sunku tam skirti laiko, bet tai taip pat labai svarbu. Apšilkite prieš bet kokią įtemptą treniruotę, ypač todėl, kad po gimdymo sąnariai yra labai laisvi. Taip pat lėtai atvėsinkite ir ištempkite. Gerkite daug vandens, ypač jei maitinate krūtimi. Tiesą sakant, krūtimi maitinančios motinos turi suvartoti dar 500 kalorijų, kad padidėtų pieno tiekimas, taip pat dėvėti palaikomąją liemenėlę.
Vienas iš geriausių pratimų pradėti yra Pilatesas. Jis stiprina, tonizuoja ir pailgina nugaros ir pilvo raumenis. Tai galima padaryti ant grindų su kilimėliu arba naudojant „Pilates“ reformerį. Paprastai yra pilateso užsiėmimų ir studijų, kuriose galima išmokyti tinkamos technikos.
Aerobiniai pratimai yra labai svarbūs norint įgyti formą. Su naujagimiu galima atlikti daug veiklų. Pvz., Išeikite greitai pasivaikščioti po apylinkes su kūdikiu vežimėlyje, pasinaudokite bėgiojimo vežimėliu, kad nuvestumėte jį bėgioti, arba dviračio priekabą, kad galėtumėte pasivažinėti dviračiu. Dauguma kūdikių mėgsta šokti su savo mamomis, o šokiai yra puikus būdas deginti kalorijas. Žinoma, šią veiklą galima atlikti ir solo.
Sėdynės ir traškėjimas labai padeda atsikratyti perteklinio svorio vidurinėje kūno dalyje. Pradėkite nuo dešimties atsisėdimų ir traškučių ryte, o po to pridėkite dar kelis kartus kas antrą dieną. Netrukus 50–75 sėdėjimo ir traškėjimo rinkinys bus įprasta bet kurio ryto pradžia.
Svorių kilnojimas yra dar vienas puikus būdas atgauti formą. Naujas kūdikis gali priaugti puikų svorį – tiesiog pakelkite jį gulint ant grindų, tada plačiai nusišypsokite ir vėl nuleiskite. Taip pat veikia ir hantelių pora. Visą kūną galima treniruoti per vieną užsiėmimą arba kiekviena kūno dalis gali būti tam tikros dienos dėmesio centre. Pavyzdžiui, vieną dieną dirbkite su kojomis, kitą – rankomis, o kitą dieną – nugarą ir pilvą.
Joga yra dar vienas puikus būdas tonizuoti, numesti svorio ir atgauti formą. Pradedantiesiems gali tekti pradėti lėtai, kad išmoktų įvairių pozicijų; bet galiausiai visa rutina vyks sklandžiai. Yra įvairių jogos formų. Taigi, geriausia išbandyti keletą skirtingų tipų nuo Bikram iki Hatha ir išsiaiškinti, kurie iš jų geriausiai tinka.
Norint įgyti formą po kūdikio gimimo, gali prireikti laiko. Juk daugiau nei devyni mėnesiai buvo praleisti atliekant ribotus pratimus; taigi, nenuostabu, kad gali prireikti kelių savaičių, kol vėl įsibėgės. Kai įgausite formą, jūs ir jūsų kūdikis būsite laimingesni ir sveikesni.