Yra daugybė jėgos treniruočių be svarmenų metodų. Vienas iš labiausiai paplitusių metodų yra pasipriešinimo naudojimas. Daugelis įprastų kalanetikos pratimų taip pat yra veiksmingi būdai lavinti jėgą nenaudojant svarmenų.
Yra namų treniruočių įrangos tipų, skirtų specialiai jėgos treniruotėms be svarmenų. Užuot naudoję svorį raumenims dirbti, šios mašinos naudoja pasipriešinimą. Labai dažnai tokio tipo mašinose yra įmontuoti valdikliai, leidžiantys naudotojams padidinti pasipriešinimą, kai vartotojas lavina jėgą ir jam reikia intensyvesnio pasipriešinimo lygiu, lygiai taip pat, kaip pridedant daugiau svorio hanteliui ar mašinai, kuri priklauso nuo naudojimo. svorių.
Kita įranga, kuri remiasi pasipriešinimu, o ne svoriais, yra vandens aerobika. Vandens aerobika siūlo jėgos treniruotes be svarmenų, nes vanduo sukuria natūralų pasipriešinimą. Vandens aerobikoje dažnai naudojami plūduriuojantys hanteliai, kurie traukiami po vandeniu arba laikomi po vandeniu kurį laiką padeda sustiprinti raumenis. Plūduriuojantys hanteliai nuolat bando svirduliuoti atgal į paviršių, kurdami pasipriešinimą ir treniruodami raumenis. Tai tarsi atvirkštinis gravitacijos poveikis, kuris bando nutempti svorius atgal ant žemės ir taip treniruoti raumenis.
Yra keletas pratimų, kuriems nereikia jokios įrangos, kurie suteikia jėgos treniruotes be svarmenų. Push up yra puikus būdas apdirbti rankas, pečius ir nugarą nenaudojant svarmenų. Kad padidintumėte pasipriešinimą, prieš atlikdami atsispaudimus ant nugaros uždėkite dvi ar tris panašaus svorio sunkias knygas. Tai padidins treniruotės intensyvumą ir pridedant svorio, ir priverčiant jį sutvirtinti, kad knygos neapvirstų.
Norėdami nukreipti apatinę kūno dalį jėgos treniruotėse be svarmenų, atlikite pritūpimus ir įtūpstus. Atliekant šiuos pratimus tiesiog naudojamas kūno svoris, siekiant treniruoti kojų ir sėdmenų raumenis. Kūno šerdį, ypač pilvo raumenis, galima treniruoti sėdint ir sulenkiant. Tiems, kurie domisi jėgos treniruotėmis be svarmenų, vietiniai parkai gali būti geras pratybų šaltinis. Daugelyje viešųjų parkų yra lauko treniruoklių, pvz., strypai, skirti pakelti smakrą ir prisitraukti, suoliukai, skirti atsitūpimui ir atsilenkimui, ir žemi strypai atsilenkimams – visa tai yra puikūs pratimai, padedantys treniruotis be svarmenų.