Keturgalviai raumenys, sudaryti iš keturių didelių raumenų, sudaro didelę priekinę šlaunies dalį. Dėl daugelio fizinių veiklų naudojimo keturgalvius raumenis po treniruotės gali skaudėti. Yra įvairių keturgalvių raumenų tempimo būdų, o tradicinį keturgalvių raumenų tempimą galima atlikti stovint arba sėdint, arba gulint, į šoną arba gulint.
Tradicinis keturgalvio raumens tempimas apima vienos kojos kulkšnies sugriebimą ir kojos lenkimą kiek įmanoma link sėdmenų, o kitą koją laikant tiesiai. Jei įmanoma, pėdos kulnas turi liestis su sėdmenimis. Norėdami atlikti tempimą stovėdami, lėtai pakelkite koją, kurią norite ištiesti, nuo žemės ir įsitikinkite, kad pusiausvyra gali būti išlaikyta ant kitos ant žemės vis dar esančios pėdos. Kadangi tai gali būti sunku, patariama pasitempti prie sienos ar kito paviršiaus, ant kurio galima išlaikyti pusiausvyrą, naudojant ranką toje pačioje kūno pusėje kaip ir koja ant žemės.
Tada sulenkite tempiamą koją link sėdmenų ir atitinkama ranka suimkite už kulkšnies. Lėtai traukite pėdą aukštyn, toliau lenkdami koją, kol kulnas susilies su sėdmenimis arba pasieksite maksimalų tempimą. Laikykite pėdą vietoje norimą laiką (15 ar 30 sekundžių paprastai yra geras skaičius pradžiai), tada lėtai atleiskite pėdą ir sulenkite koją, grąžindami pėdą ant grindų. Pakartokite su kita koja. Norėdami atlikti keturgalvio raumens tempimą gulint šonu ant lygaus paviršiaus, atlikite tuos pačius judesius kaip ir stovint, lėtai lenkdami koją link sėdmenų ir traukdami kulną.
Gulint gulint pakankamai sumažės judesių amplitudė, todėl gulinčiam tempimui ranka nereikia traukti kojos link sėdmenų. Atsigulkite veidu žemyn ant tvirtai paminkštinto paviršiaus ir padėkite rankas, sulenktas per alkūnes, po krūtine. Lėtai stumkite aukštyn rankomis, lenkdami atgal ties juosmeniu, kol apatinė rankų dalis, sulenkta per alkūnę, priglus prie paviršiaus, o viršutinė rankų dalis bus ištiesta tiesiai į viršų. Kai pasieksite šią padėtį, lėtai sulenkite kelį, traukdami pėdą lanku link sėdmenų. Dauguma žmonių negali kulno prisiliesti prie sėdmenų, todėl pasiekę maksimalų tempimą, laikykite koją tokioje padėtyje norimą laiką.