Norint įvaldyti tinkamą formą, norint atlikti kultūrizmo pozas reikia praktikos. Pagrindinės privalomos pozos, pasitaikančios pirmajame daugumos kūno formavimo varžybų raunde, apima priekinį dvigubą bicepsą, užpakalinį dvigubą bicepsą, priekinę pilvo šlaunies dalį, ištiestą priekinį platumą, ištiestą užpakalį, šoninį tricepsą ir šoninę krūtinę. Tada antrasis turas susideda iš atsipalaidavusių kultūrizmo pozų. Trečiasis raundas yra laisvos pozos raundas, kuriame varžovai gali pozuoti bet kurioje pasirinktoje pozicijoje. Išmokti atlikti kultūrizmo pozas gali būti lengva, tačiau prireiks praktikos, kad patobulintumėte pozas, kurios parodys jūsų kūno sudėjimą.
Yra keletas pirmojo rato kultūrizmo pozų variantų, tačiau visos jos turi tam tikrų privalomų elementų, kuriuos turi atlikti varžovas. Priekiniai dvigubi bicepsai, kurie paprastai yra pirmoji poza, susideda iš ties peties, siekiant nukreipti viršutines rankas nuo kūno, o dilbius sulenkti link kūno. Tai sutrauks abiejų rankų bicepso raumenis. Šios pozos metu kai kurie sportininkai gali sulenkti pilvo raumenis arba sukurti skrandžio vakuumą.
Priekiniai skersiniai ištiesti reikalauja, kad kumščiais būtų uždėti klubai, kad rankos būtų sulenktos. Tada sulenkite krūtinės raumenis, traukdami pečių ašmenis, kad gerai išskleistumėte. Atliekant šią pozą svarbu negūžčioti pečiais. Užpakalinė juosta yra tokia pati, kaip ir priekinė juosta, išskyrus tai, kad šiek tiek apvalinate liemenį.
Šoninė krūtinės poza yra viena iš sudėtingesnių pozų, kurią galite atlikti naudodami bet kurią kūno pusę. Šioje pozoje pasukite vieną klubą į teisėjus stovėdami šiek tiek išskėstomis kojomis – tarsi būtumėte sustingę žengdami žingsnį į priekį. Žingsnio ilgis gali skirtis. Tada uždėkite tolimąją ranką ant artimosios rankos riešo ir sulenkite artimąjį bicepsą, sukdami kūną link teisėjų. Ši poza – tai galimybė vienu metu pademonstruoti krūtinės, rankų ir kojų raumenis.
Galiniai dvigubi bicepsai yra panašūs į priekinius dvigubus bicepsus, išskyrus tai, kad jūsų nugara yra teisėjų atžvilgiu. Be to, šiek tiek pasislinks apatinė nugaros dalis, kad klubai nebūtų vienoje linijoje su viršutine kūno dalimi. Taip pat turite šiek tiek sulenkti vieną koją, kad išlaikytumėte pastovų blauzdos lankstumą visos pozos metu.
Šoninio tricepso poza panaši į šoninę krūtinės pozą. Apatinę kūno dalį turėtumėte statyti taip pat, kaip pozuodami šoninėje krūtinės pusėje. Tolimoji ranka dar kartą sugriebs artimosios rankos riešą, bet tai padarys pasiekusi už nugaros. Iš šios padėties sulenkite tricepsą.
Paskutinė privaloma poza yra priekinė pilvo šlaunų dalis. Ši poza reikalauja, kad rankos būtų už galvos, alkūnės ištiestos į šoną ir toliau nuo galvos. Jūsų kojos turi būti šiek tiek atskirtos, kaip ir šoninėje krūtinės pozoje. Tada sulenkiate krūtinės, pilvo ir keturkampius raumenis.
Po šių privalomų kultūrizmo pozų, antrasis turas susideda iš to, kad kiekvienas sportininkas bando kiek įmanoma labiau sulenkti savo raumenis, išlaikydamas kuo labiau atsipalaidavusią išraišką ir laikyseną. Paskutiniame raunde galite pasirinkti bet kurią pageidaujamą pozą pagal muziką. Tai leidžia pasirinkti tokias kultūrizmo pozas, kurios pademonstruotų geriausius jūsų bruožus, o silpnesnes slepia.