Yra daug dalykų, kuriuos žmogus gali padaryti, kad atsikratytų nugaros slogos. Pavyzdžiui, žmogus gali pradėti laikytis dietos, kad numestų perteklinį svorį, kad atsikratytų nuobodulių. Jis taip pat gali paskatinti riebalų metimą atlikdamas kardio pratimus, tokius kaip bėgimas, šokiai ar aerobika. Taip pat gali padėti atlikti pratimai, kurie lavina nugaros raumenis, pavyzdžiui, nugaros tiesimas, nusitraukimai ir eilučių pratimai. Šis kombinuotas būdas atsikratyti spuogų gali būti greitesnis ir veiksmingesnis, nei pasirinkti vieną metodą atskirai.
Jei asmuo turi antsvorio, pirmasis žingsnis, kurį jis gali imtis, kad atsikratytų nugaros skausmų, yra pakeisti savo mitybą. Pavyzdžiui, jis gali sumažinti kasdien suvartojamų kalorijų skaičių arba bandyti pasirinkti geresnį mitybos pasirinkimą, kad sumažintų suvartojamų kalorijų kiekį. Pavyzdžiui, pašalinus keptą maistą arba sumažinus jo vartojimą, dietoje gali būti pašalinta gana daug kalorijų ir sočiųjų riebalų.
Asmuo taip pat gali atlikti kardio pratimus, kad sudegintų riebalus, numestų svorį ir pagerintų bendrą būklę. Kai kurios kardio treniruotės treniruoja ne tik širdį ir širdies ir kraujagyslių sistemą, bet ir raumenis. Pratimai, skirti konkrečiai nugarai, taip pat gali būti naudingi.
Nugaros ilgintuvai gali būti naudojami norint atsikratyti nugaros skilimo. Jie naudojami tonizuoti platų nugaros raumenį, dar vadinamą latais, kurie yra didžiausi žmogaus nugaros raumenys. Norėdami tonizuoti šiuos raumenis ir atsikratyti nugaros slogos, žmogus paprastai guli ant kilimėlio ar kito patogaus, bet tvirto paviršiaus veidu žemyn. Padėjęs rankas ant grindų arba už galvos, žmogus sutraukia pilvo raumenis ir suspaudžia nugaros raumenis, kad pakeltų krūtinę nuo žemės. Tada jis nusileidžia į pradinę padėtį, prieš kartodamas pratimą.
Latgalių nusileidimai taip pat yra geri pratimai, padedantys atsikratyti nugaros slinkimo. Norėdami atlikti šį pratimą, žmogus paprastai pradeda sėdėti ant kėdės, turėdamas patogią pasipriešinimo juostą. Jis laiko juostą abiem rankomis, uždėdamas ją virš galvos ir išduodamas rankas šiek tiek daugiau nei pečių plotyje. Laikydamas nugarą tiesiai ir pilvo raumenis įtrauktus, jis sutraukia nugaros raumenis dešinėje kūno pusėje ir traukia dešinę alkūnę link šonkaulių. Tada jis grįžta į pradinę padėtį, prieš pakeisdamas šonus, kad šį kartą patrauktų kairę alkūnę link šonkaulių.
Pratimai eilėmis taip pat yra naudingi norint atsikratyti nugaros suglebimo. Jei žmogus turi galimybę irkluoti valtį, tai gali būti labai naudinga nugarai tonizuoti. Tačiau kitu atveju asmuo gali pasirinkti irklavimo pratimus atlikti irklavimo mašinoje. Dažnai kelis kartus per savaitę naudojant irklavimo treniruoklį apie 30 minučių, tai padės atsikratyti nugaros slogos. Kaip papildoma nauda, irklavimo treniruokliai dirba ne tik viršutinės kūno dalies, bet ir apatinės kūno dalies raumenis.