Pirmas žingsnis siekiant atsikratyti blauzdų įtvarų yra suprasti, kas tai yra – veriantys skausmai blauzdoje bėgant ar atliekant kitą stiprią treniruotę. Tokiu būdu galite jų išvengti. Yra keletas paprastų namų gydymo būdų, kurie gali padėti jums vėl atsistoti. Jei nesate tikri, kad tai, ką jaučiate, yra blauzdos įtvarai, turėtumėte kreiptis į gydytoją, nes jaučiamą skausmą gali sukelti kiti raumenų, kaulų ar jungiamojo audinio pažeidimai.
Dauguma bėgiojančių žmonių retkarčiais patiria blauzdos įtvarus. Prieš pradėdami treniruotę įsitikinkite, kad jūsų raumenys yra tinkamai sušilę ir ištempti. Jei blauzdos įtvarai pasikartoja, gali tekti atlikti pratimus, kurie padidina jūsų apatinių kojų stiprumą ir lankstumą. Geriausias būdas atsikratyti blauzdų įtvarų – visų pirma jų vengti.
Gera bėgimo ar kryžminio treniruočių batų pora yra pagrindinė jūsų pratimų dalis. Jei jūsų batai yra seni arba nėra skirti didelio poveikio treniruotėms, jie gali sukelti skausmą. Kaip ir jūsų automobilio padangos, bėgimo bateliai turi ribotą mylių ar kilometrų skaičių, kol sugenda pagalvė ir protektorius. Taip pat galite pastebėti, kad norint atsikratyti blauzdos įtvarų, jums reikia gelinių vidpadžių arba ortopedinių įdėklų. Tai ypač aktualu, jei turite plokščias pėdas.
Kai pirmą kartą pradėsite treniruotis arba pakeisite treniruočių rutiną, galite susidurti su blauzdų įtvarais. Galite atsikratyti blauzdų įtvarų išnagrinėję savo režimą ir įsitikinę, kad jis jums tinka. Šie skausmo atspalviai dažnai atsiranda bėgiojant ar intensyviai treniruojant ant kieto ar nuožulnaus paviršiaus. Norėdami sumažinti skausmą, galite pasirinkti minkštesnį paviršių, pavyzdžiui, bėgimo takelį ar bėgimo takelį. Skirkite šiek tiek laiko, kad blauzdos atsigautų, prieš grįždami prie veiklos, kuri jums sukėlė skausmą.
Poilsio laikotarpiu vis tiek galite mankštintis, tačiau turėtumėte užsiimti mažai veikiančia veikla, kad paskatintumėte blauzdų gijimą. Pirmosiomis dienomis po sužalojimo kas kelias valandas apledinkite pažeistą vietą 20–30 minučių. Pasibaigus šiam laikui, perjunkite į šildymą tais pačiais intervalais. Skausmas turėtų išnykti maždaug per savaitę. Kai skausmas atslūgs, galite grįžti prie įprastos rutinos, tačiau būkite atsargūs, kad pereitumėte į sudėtingesnę treniruotę.
Kai kurie nereceptiniai vaistai gali padėti atsikratyti blauzdos įtvarų. Pasirinkite iš bet kokių nesteroidinių skausmą malšinančių vaistų, tokių kaip aspirinas, ibuprofenas ar acetaminofenas, kurį galite turėti namuose. Kai kurie vietiniai tepalai ir kremai gali padėti sumažinti blauzdos įtvarų skausmą ir paskatinti jūsų atsigavimą. Būkite atsargūs ir nenaudokite vaistų, kad paslėptumėte blauzdos sužalojimo skausmą. Turėtumėte būti ramūs, kol žaizdos gyja.
Gali būti, kad skausmą, kurį jaučiate, sukelia ne blauzdos įtvarai, o kita būklė. Jei skausmas yra labai stiprus arba prasideda staiga, nepakeitus treniruočių režimo, gali būti, kad patyrėte blauzdikaulio lūžį. Jei pastebėjote mėlynių, patinimų ar nepaaiškinamų iškilimų arba jei simptomai nepraeina per dvi savaites nuo gydymo namuose, turėtumėte susitarti dėl vizito pas gydytoją.