Atsikratyti juosmens dėmės yra sudėtingas darbas. Norint numesti riebalus, reikia reikšmingai pakeisti gyvenimo būdą, įskaitant mitybos pokyčius, širdies ir kraujagyslių pratimus bei tonizuojančius pratimus. Yra dviejų tipų pilvo riebalai: visceraliniai riebalai ir poodiniai riebalai. Norėdami atsikratyti juosmens svyravimų, turite sumažinti abu.
Poodiniai riebalai yra paviršiniai riebalai, dėl kurių atsiranda didelis pilvas arba suglebęs pilvas. Visceraliniai riebalai yra riebalai, supantys gyvybiškai svarbius kūno organus, tokius kaip kasa. Didelis visceralinių riebalų kiekis gali sukelti sveikatos problemų, įskaitant diabetą, širdies ligas ir kelių rūšių vėžį. Bandydami atsikratyti juosmens sudirginimo, turėtumėte sutelkti dėmesį į poodinių ir visceralinių riebalų kiekio mažinimą.
Būtina sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį pakeitus mitybą, kad sumažintumėte juosmens apkrovą. Apskaičiavę kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį sumažinkite maždaug 100 kalorijų ir sutelkite dėmesį į sveikesnį maistą. Žmonės, bandantys atsikratyti bet kokių nuobodulių, turėtų vengti nesveiko maisto, kuriame yra daug riebalų ar cukraus, pavyzdžiui, gazuotų gazuotų gazuotų gėrimų ir perdirbto maisto. Saikingas maisto produktų, tokių kaip riešutai, žalios daržovės, liesa mėsa ir viso grūdo produktai, vartojimas gali padėti sumažinti juosmens apimtį.
Širdies ir kraujagyslių pratimai degins riebalus ir sumažins juosmens apimtį. Be mitybos pokyčių, kardio pratimai padidina kalorijų praradimą žmogaus organizme. Šie pratimai apima vaikščiojimą, plaukimą, bėgimą ir važiavimą dviračiu, kurie veikia visus pilvo raumenis, be kitų kūno raumenų. Ekspertai rekomenduoja kasdien bent 30 minučių vidutinio sunkumo mankštos. Didinant treniruotės intensyvumą arba atliekant širdies ir kraujagyslių pratimus daugiau nei 30 minučių per dieną, gali padidėti juosmens svyravimai.
Nors tonizuojantys pratimai nėra veiksmingi norint atsikratyti juosmens svyravimų, jie pagerina raumenų jėgą ir pagerina laikyseną. Pratimai, skirti nugarai ir skrandžiui, pagerins juosmens sritį, tačiau mankštindami bet kokius kūno raumenis galite atrodyti lieknesni. Traškučiai, lenta ir žirklės nukreiptos į pilvo sritį. Tokios veiklos kaip joga ar pilatesas stiprina „pagrindinę“ pilvo sritį. Įtraukus viršutinę ir apatinę pilvo raumenis, taip pat įstrižus, galima tonizuoti pilvo sritį.
Norint prarasti juosmenį, reikia reikšmingai pakeisti gyvenimo būdą. Tačiau rezultatai gali pagerinti jūsų išvaizdą ir sveikatą. Riebalų netekimas taip pat gali padėti išvengti kitų sveikatos problemų ateityje.