Pasak sveikatos ekspertų, norint sumažinti riebalų kiekį, neįmanoma nukreipti jokios konkrečios kūno vietos, įskaitant meilės rankenas. Norėdami atsikratyti meilės rankenų, turėtumėte sutelkti dėmesį į sveiką, mažai riebalų turinčią dietą ir reguliariai mankštintis, daugiausia dėmesio skiriant sudėtiniams širdies ir kraujagyslių bei pilvo pratimams. Tai padės sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį ir tonizuoti pilvo raumenis, o skrandis atrodys stangresnis, lieknesnis ir be juosmens riebalų pertekliaus.
Ekspertai rekomenduoja pirmiausia sutelkti dėmesį į sveiką, ribojamą kalorijų dietą, kuri gali padidinti bendrą riebalų praradimą. Jūsų racione turėtų būti kelios porcijos liesos, neperdirbtos mėsos, tokios kaip vištienos krūtinėlės, omega-3 riebi žuvis arba kalakutiena. Liesoje mėsoje yra daug baltymų ir mažai sočiųjų riebalų, reikalingų raumenų auginimui. Turėtumėte susilaikyti nuo mėsos kepimo ar virimo tešloje arba grietinėlės padažuose, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų.
Lėtai virškinami angliavandeniai padės ilgiau jaustis sotesniems, palyginti su paprastųjų angliavandenių poveikiu, todėl jie idealiai tinka metant svorį. Nuolat įrodyta, kad lėtai virškinami angliavandeniai padeda numesti svorio, o tai gali padėti lėtai atsikratyti meilės rankenų. Geri lėtai virškinamų angliavandenių šaltiniai yra viso grūdo duona, rudieji ryžiai, lapinės žalios daržovės ir avižiniai dribsniai. Su kiekvienu valgymu rekomenduojama suvalgyti po porciją lėtai virškinamų angliavandenių.
Mitybos specialistai taip pat rekomenduoja keisti tam tikrus gaminimo įpročius, kad iš dietos būtų pašalinta dar daugiau riebalų. Norint sutaupyti riebalų ir kalorijų, jie rekomenduoja pereiti prie prieskonių, o ne prie padažų, kad pagardintų maistą, ypač atsisakyti grietinėlės padažų. Visi maisto produktai turi būti troškinti, lengvai pamaišyti, kepti arba kepti. Maisto ruošti įprastais kepimo ar troškinimo būdais nerekomenduojama, nes naudojami aliejai gali labai padidinti riebalų ir kalorijų suvartojimą.
Nėra nustatytų kalorijų mažinimo rekomendacijų. Daugelis ekspertų rekomenduoja pasikalbėti su mitybos specialistu, kad nustatytų, kiek kalorijų reikėtų apriboti. Paprastai mitybos specialistai nerekomenduoja suvartoti mažiau nei 1,200 kalorijų per dieną. Vartodami per mažai kalorijų, jūsų kūnas gali pereiti į bado režimą, dėl kurio jis gali sulaikyti riebalų sankaupas, todėl jums bus sunkiau atsikratyti meilės rankenų.
Pratimų rekomendacijos, kaip numesti juosmens riebalus, gali skirtis, tačiau dažniausiai jos apima reguliarų širdies ir kraujagyslių mankštą ir pilvo pratimų atlikimą. Širdies ir kraujagyslių pratimai pagreitina riebalų praradimą, sumažindami juosmens riebalus. Pilvo pratimai sukuria daugiau raumenų, o tai padidina jūsų medžiagų apykaitą ir suteikia skrandžiui stangresnį, lieknesnį vaizdą.
Nėra nustatytų rekomendacijų, kokius širdies ir kraujagyslių pratimus reikia atlikti. Tačiau kas antrą dieną turėtumėte bent 30 minučių mankštintis širdies ir kraujagyslių sistemai, kad sumažintumėte riebalų kiekį. Širdies ir kraujagyslių pratimų pavyzdžiai yra greitas ėjimas, bėgimas, šokiai, plaukimas, elipsės formos treniruoklio naudojimas, žygiai pėsčiomis ar žingsninė aerobika. Vaikščiojimas, plaukimas ar elipsinis treniruoklis palengvina sąnarius, todėl puikiai tinka vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems sąnarių problemų ar artrito.
Dauguma asmeninių trenerių rekomenduoja vieną ar du kartus per savaitę atlikti pilvo pratimų rinkinį, kad augintumėte raumenis. Traškėjimas, traškėjimas nuožulniai, ilgų rankų traškėjimas ir stačios pilvo traškėjimas idealiai tinka norint padidinti pilvo jėgą. Laikui bėgant šie pratimai gali padėti atsikratyti meilės rankenų. Vis dėlto turėtumėte vengti pilvo pratimų, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama įstrižai, nes dėl jų jūsų meilės rankenos gali atrodyti didesnės ir ryškesnės.