Deja, pažastų pleiskanojimas yra viena iš sunkiausiai pasiekiamų sričių, todėl tai gali būti problema įvairaus dydžio ir svorio žmonėms. Norint atsikratyti pažastų suglebimo, kurį sukelia suglebusi oda, būtina ugdyti žastų raumenis, atliekant pratimus, orientuotus į dvigalvius ir trigalvius raumenis. Svorio netekimas gali padėti, jei pleiskanojimas atsirado dėl riebalų, tačiau daugeliu atvejų numetus svorį, pleiskanos gali dar labiau pablogėti, nes dėl to oda tampa laisvesnė. Pernelyg laisvą odą gali tekti pašalinti atliekant plastines operacijas, nes kai kuriais atvejais jokie pratimai neturės įtakos.
Pažastys paprastai atsiranda senstant; oda pradeda laisvėti, o dėl svorio svyravimų oda tempiasi, todėl problema dar labiau pablogėja. Žinoma, sveika mityba su mažu riebalų ir cukraus kiekiu yra puikus būdas numesti svorio. Be to, aerobikos pratimai taip pat padės numesti svorio visame kūne, įskaitant žastą. Kitas žingsnis norint atsikratyti pažastų spuogų yra atlikti jėgos treniruotes, nukreiptas į žastą.
Pratimai, skirti kovoti su pažastų svyravimais, turėtų būti skirti bicepso ir tricepso raumenims. Bicepsas yra priekinių rankų raumenys, o tricepsas – užpakalinėje rankų dalyje. Paprasti bicepso garbanos yra puikūs pratimai; tai atliekama tiesiog kiekvienoje rankoje laikant po rankos svarmenį ir kontroliuojamu judesiu lėtai pakeliant ir nuleidžiant apatines rankas. Pradėkite nuo mažo svorio ir palaipsniui jį didinkite, kai stiprėja jėga. Atsispaudimai yra dar vienas labai paprastas, bet labai efektyvus būdas ugdyti rankų raumenis.
Tricepso pratimai yra ypač veiksmingi kovojant su pažastų svyravimais. Tricepsas yra puikus pratimas; Norėdami atlikti šį pratimą, atsisėskite ant suolo ar lovos krašto ir lėtai slyskite į priekį, kol ant suoliuko liks tik rankos. Tada lėtai pakelkite ir nuleiskite kūną, naudodami rankas, kad atsistumtumėte aukštyn. Kitas tricepso pratimas apima rankos svarmenį tarp dviejų rankų, rankų ištiesimą virš galvos ir rankų lenkimą atgal per alkūnes, kad svoris atsidurtų rankose už menčių. Tada lėtai kelkite ir nuleiskite svorį atgal virš galvos ir atgal už galvos; pajusite tricepso raumenų darbą.