Skrandis yra viena iš pirmųjų žmogaus kūno vietų, kurioje tiek vyrams, tiek moterims susidaro negražūs riebalai. Deja, tai taip pat laikoma pavojingiausia vieta kaupti kūno riebalų perteklių, nes dauguma pagrindinių organų sistemų yra pilve. Dėl šios priežasties svarbu, kad skrandis nesumažėtų, derinant sveiką mitybą ir mankštos planą.
Pirmas žingsnis siekiant atsikratyti skrandžio opos – pradėti valgyti sveikesnę mitybą, apimančią sudėtingus angliavandenius, liesus baltymus, daržoves, vaisius ir kuo mažiau riebalų bei greito maisto. Kasdien išgerti rekomenduojamų aštuonių ar daugiau stiklinių vandens, taip pat svarbu atsikratyti pilvo išsipūtimo, nes dehidratacija gali sukelti vandens susilaikymą ir pilvo pūtimą. Bendrų kalorijų skaičiaus sumažinimas yra geriausias būdas užtikrinti sveiką ir tinkamą skrandžio ir viso kūno svorio metimą.
Priešingai populiariems įsitikinimams, darydami pilvo pratimus toje srityje svorio neteksite greičiau. Jei skauda skrandį, pirmiausia atlikite kardio pratimus kartu su sveikesne mityba. Dėl to sumažės viso kūno svoris, įskaitant pilvą. Pratimai, tokie kaip sėdėjimas ir traškėjimas, padės sukurti pilvo raumenis, kurie taps ryškesni ir aiškesni, kai numesite svorio maždaug per vidurį.
Jei nesate įpratę mankštintis, pradėdami kardio treniruotę, kad galėtumėte kovoti su skrandžio opa, turėtumėte pradėti lėtai. Vaikščiojimas ar mažo pasipriešinimo aerobika yra geras pasirinkimas pradedantiesiems. Pažangesnės treniruotės gali būti bėgiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ar šokinėjimas virve. Pradėkite nuo paprasčiausių parinkčių ir pereikite prie sudėtingesnių. Jei bet kuriuo metu svaigsta galva ar per daug dusulys, kad galėtumėte kalbėti trumpais vieno žodžio sakiniais, sulėtinkite tempą ir padarykite pertrauką.
Kartais skrandžio opą iš dalies gali sukelti išmatų susikaupimas storojoje žarnoje. Tai retai yra antsvorio priežastis, tačiau jei pajutote kitus vidurių užkietėjimo simptomus, galbūt norėsite atlikti storosios žarnos valymą. Naudokite tik natūralius ingredientus, kurie padeda švelniai išplauti žarnyną, ir būtinai gerkite daug vandens, kad padėtumėte. Tai gali būti gera idėja
Prieš pradėdami bet kokią dietos ir mankštos programą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Jei esate labai prastos formos, galite nuspręsti pasitikrinti savo ištvermę ir bendrą sveikatą, kad įsitikintumėte, jog esate pasirengęs pradėti treniruotis. Taip pat galite pasikalbėti su registruotu dietologu, kad nustatytumėte, kiek svorio jums reikia numesti, ir nustatyti geriausius dienos valgio bei kalorijų suvartojimo tikslus jūsų situacijai.