Sakoma, kad joga holistiškai gydo protą ir kūną. Menstruacijų jogos praktika skatina sveikas menstruacijas, nes palengvina natūralų, sveiką skysčių tekėjimą apatinėje kūno dalyje. Kiti jogos privalumai yra sumažėjęs stresas dėl priešmenstruacinio sindromo, mažesnis mėnesinių skausmas ir geresnė bendra savijauta. Menstruacijų metu geriausiai tinka lenkimosi į priekį ir meditacinės asanos, arba jogos pozos. Kai kurie jogai ar jogos instruktoriai menstruacijų metu rekomenduoja vengti apverstų asanų ir kitų didelio intensyvumo jogos formų, tačiau daugelis taip pat pripažįsta, kad kiekvienas kūnas yra skirtingas, todėl turėtumėte nuspręsti, kas jūsų kūnui yra patogu.
Dažniausiai skiriamos menstruacijų asanos yra lenkimosi pozos, laikomos kelias minutes, siekiant masažuoti ir atpalaiduoti pilvo sritį, kurioje daugelis moterų jaučia menstruacijų spazmus ar diskomfortą. Į priekį lenkimo pozų pavyzdžiai atliekant jogą menstruacijų metu yra vaiko poza arba balasana; poza nuo galvos iki kelių arba janu sirsasana; ir sėdinčio batsiuvio poza, baddha konasana. Norėdami atlikti vaiko pozą, atsiklaupkite ant grindų ir pasilenkite į priekį per kelius, kol galva palies žemę. Norėdami atlikti pozą nuo galvos iki kelių, sėdėkite vertikaliai, vieną kelį sulenkę, o kitą koja ištiesę, o galva liesite tiesios kojos kelį. Norėdami atlikti sėdinčio batsiuvio pozą, atsisėskite ant grindų taip, kad kojų padai liestųsi, ir kiek galite nuleiskite kelius į šonus.
Joga menstruacijų metu taip pat apima meditacines asanas; jie skatina ramybę ir ramybę, kad sumažintų emocinį stresą, kurį sukelia hormoniniai pokyčiai menstruacijų metu. Meditatyvių menstruacijų asanų pavyzdžiai yra lengva poza, arba sukhasana, ir lavono poza, arba savasana, kuriomis paprastai baigiamas jogos užsiėmimas. Norėdami padaryti lengvą pozą, sėdėkite sukryžiuotomis kojomis tiesia nugara ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Norėdami atlikti lavono pozą, atsigulkite ant nugaros ir leiskite kūnui visiškai atsipalaiduoti. Sertifikuotas jogos specialistas gali padėti tinkamai atlikti asanas.
Kai kurie jogai pataria vengti didelio intensyvumo jogos menstruacijų metu, nes ji gali pervargti organizmą esant mažai energijos įprastoms mėnesinėms, kai eikvojate energiją apsivalymo procesui. Kiti ekspertai nesutinka, motyvuodami, kad ne visos moterys menstruacijų metu jaučia energijos trūkumą. Taip pat yra jogų, kurie rekomenduoja vengti apverstų asanų menstruacijų metu ne tik dėl to, kad joms reikia daugiau energijos, bet ir dėl to, kad jos gali sustiprinti menstruacijų simptomus, nes sutrikdo natūralų skysčių tekėjimą žemyn. Kritikai teigia, kad apverstos pozos yra žalingos tik tada, kai jos laikomos ilgą laiką. Galiausiai turėtumėte atidžiai stebėti savo kūną ir daryti tai, kas jums tinka.