Kalorijos reiškia energiją, o konkrečiai viena kalorija yra energijos kiekis, reikalingas vieno gramo vandens temperatūrai pakelti vienu laipsniu Celsijaus, ty beveik 2 laipsniais pagal Farenheitą. Taigi, kai deginate kalorijas, iš tikrųjų naudojate savo kūno energiją. Mes matuojame sudegintos energijos kiekį kalorijomis, o ilgesnė ar ilgesnė veikla sudegins kalorijas greičiau.
Beveik viskas, ką darote, padės sudeginti kalorijas. Tai apima vaikščiojimą aukštyn ir žemyn savo laiptais, grindų siurbimą, reikalų tvarkymą į parduotuvę arba vidutinį žaidimą su savo augintiniu. Daugelis iš mūsų nori žinoti, kaip efektyviau deginti kalorijas ir kaip apskritai sudeginti daugiau kalorijų.
Pagrindinė mitybos taisyklė – jūsų suvartojamų kalorijų kiekis (ką valgote ir geriate) neturi viršyti sudeginamų kalorijų kiekio. Tiesą sakant, jei galite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį iki mažesnio nei sudeginate, labai tikėtina, kad numesite svorio. Taip yra todėl, kad mes kaupėme energiją tokiose srityse kaip riebalai. Jei negauname pakankamai kalorijų, tikėtina, kad sveikas kūnas pradės naudotis ta sukaupta energija savo energijos poreikiams tenkinti.
Ką daryti, kad kalorijas sudegintumėte greičiau? Yra daug dalykų. Maždaug pusvalandį vaikščiojant ramiu tempu sudeginama apie 90 kalorijų. Jei norite padidinti kalorijų deginimą, galite paspartinti savo tempą. Jei galite vaikščioti maždaug 3 mylių per valandą (4.2 km per valandą) greičiu, per 200 minučių galite sudeginti maždaug 30 kalorijų. To gali pakakti, kad po vakarienės galėtumėte suvalgyti keletą sausainių arba tiesiog pamažu numesti svorio.
Svarbu pakartoti, kad kalorijas deginame beveik visada, o norėdami padidinti kalorijų deginimą, galite pasirinkti kitą veiklą. Pailgindami vaikščiojimo laiką bet kur padėsite sudeginti daugiau kalorijų. Pavyzdžiui, darbe lipimas laiptais, o ne liftu, bus geresnis būdas sunaudoti kalorijas. Jei stovėsite toliau nuo parduotuvių ar biuro, turėsite dar vieną galimybę sudeginti daugiau kalorijų.
Daugybė švelnių sporto šakų, tinkančių daugeliui žmonių, gali padėti padidinti energijos išeigą. Apsvarstykite tokias veiklas kaip tai chi ar joga. Netgi tokie linksmi dalykai, kaip 20 minučių muzikos klausymas per dieną, gali padėti sudeginti papildomai per minutę kalorijų. Jei jus domina daugiau būdų, kaip deginti kalorijas, peržiūrėkite dietos ar pratybų sąsiuvinius arba internetinius kalorijų skaičiuotuvus, kurie gali padėti nustatyti, kiek energijos sunaudoja kiekviena veikla.