Perdegimas darbe ar mokykloje yra daugeliui žmonių artimai pažįstamas reiškinys. Perdegimas dažnai užklumpa ypač įtemptu laikotarpiu, pavyzdžiui, po baigiamųjų egzaminų mokykloje ar eilės svarbių terminų darbe. Perdegimas gali pakenkti jūsų rezultatams mokykloje ar darbe, ypač jei tai vyksta tuo metu, kai negalite susidoroti su jo simptomais: esate nemotyvuotas dirbti ir nesugebate susikaupti, lengvai nusiviliate ar susierzinsite ir nuolat jaučiatės pavargę. Kadangi perdegimas gali labai pakenkti jūsų pažymiams ir karjeros keliui, svarbu imtis priemonių, kad būtų išvengta perdegimo – kol jis nepasiekia šio taško.
Kadangi perdegimą dažnai sukelia per didelis stresas per per ilgą laiką, prasminga bandyti valdyti stresą, kad išvengtumėte perdegimo. Nors tai gali atrodyti sudėtinga (jei ne neįmanoma) užduotis, galite išlaikyti savo streso kontrolę įvesdami į savo gyvenimą keletą paprastų įpročių. Nors šiems įpročiams nustatyti nereikia daug pastangų, jie labai padės išvengti perdegimo.
Pirmas ir svarbiausias įprotis, kurį privalote praktikuoti, kad išvengtumėte perdegimo, yra nepervargti. Nors tai gali atrodyti sveiku protu, daugelis žmonių patiria spaudimą dirbti ilgas dienas, neštis darbą su savimi į namus ir kitaip leisti darbui valdyti savo gyvenimą. Bandymas nepriimti daugiau darbo, nei galite atlikti, yra pagrindinis veiksnys, padedantis išvengti perdegimo darbe.
Kitas būdas išvengti perdegimo darbe – daryti pertraukas. Darbo įstatymas garantuoja jums apsaugą nuo priverstinio ilgų darbo valandų be pertraukų; pasinaudokite savo teisėmis! Retkarčiais daromos pertraukėlės, jei tik nueiti į tualetą, išgerti kavos ar pasivaikščioti po biurą, apsaugo nuo streso kaupimosi, o tai padeda išvengti perdegimo jausmo.
Atostogos ir asmeninis laikas taip pat gali padėti išvengti perdegimo darbe. Atostogos nebūtinai turi būti kaskart kelionė į egzotišką salą – vos kelios dienos, kad suteiktumėte galimybę nupūsti garą. Kartkartėmis pažaidimas ir asmeninės dienos atitraukimas nuo darbo taip pat gali padėti išvengti perdegimo, nes suteikia netikėtą galimybę atsipalaiduoti.
Žinoma, mėgavimasis savo darbu taip pat labai padės išvengti perdegimo darbe. Galų gale, bet koks nemeilė, kurį jaučiate savo darbui, labai padidins jūsų įtampą, kai turėsite atlikti darbą kiekvieną dieną. Pradėti karjerą, kuria esi patenkintas, turėtų būti ne tik svajonė; tai turėtų būti žingsnis, kurį žengsite, kad išvengtumėte perdegimo darbe ir gyvenime. Visuomenė nuolat suvokia didžiulį streso poveikį žmogaus organizmui. Todėl labai svarbu užkirsti kelią perdegimui darbe – ne tik dėl bendros laimės, bet ir dėl fizinės bei psichinės sveikatos.