Dauguma žmonių tam tikru momentu patirs tam tikrą raumenų įtempimą. Blauzdos raumenys arba tricepsas yra dažna kai kurių sportininkų ir bėgikų traumų vieta. Skausmas gali atsirasti dėl nepakankamo tempimo prieš fizinę veiklą ar net raumenų skaidulų plyšimo. Jei jaučiate nedidelį blauzdos raumenų skausmą, galbūt galėsite jį gydyti namuose. Savęs priežiūros procedūros apima blauzdos poilsį, apledėjimą, suspaudimą, pakėlimą ir gydymą vaistais.
Pirmas žingsnis sveikimo kelyje – sužaloto blauzdos pailsėjimas. Jūsų raumenų audiniai negalės išgyti be jo. Jei jūsų blauzdos raumenų skausmas yra lengvas, poilsio laikotarpis gali būti sudarytas iš nesportavimo tik kelias dienas. Galbūt netgi galėsite pereiti prie mažai veikiančios veiklos, kuri neįtemptų blauzdos raumenų, pavyzdžiui, plaukimo. Jei jaučiate varginantį skausmą, gali tekti paskambinti gydytojui, kad sužinotų, ar jums nereikia visiškai nuleisti kojos.
Galite sumažinti blauzdos raumenų skausmą tiesiog uždėję ledo paketą ant blauzdos. Daugelis gydytojų ir kineziterapeutų rekomenduoja ledo terapiją atlikti poilsio laikotarpiu. Šiai priemonei galite naudoti parduotuvėje pirktą ledo gelio pakuotę, ledo kubelius plastikiniame maišelyje ar net maišelį šaldytų daržovių iš šaldiklio. Užtepkite ledo paketą ant pažeisto raumens 15 minučių.
Kai kurie žmonės naudoja suspaudimo metodus, kad sumažintų blauzdos raumenų skausmą. Norėdami išbandyti šį gydymą, tiesiog apvyniokite blauzdos raumenį elastine tvarsliava. Naudokite tokio paties tipo įvyniojimą, kurį naudotumėte patempusios kulkšnies atveju. Manoma, kad ši priemonė veikia, nes sumažina skausmingų raumenų judėjimą ir raumenų sausgyslių patinimą. Taip pat galite pabandyti pakelti skaudamą blauzdą, pakelti ją virš širdies lygio sėdint ar miegant.
Daugelis gydytojų taip pat rekomenduoja vartoti nereceptinius skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip naproksenas ar ibuprofenas. Šio tipo vaistai padeda sumažinti blauzdos raumenų skausmą ir sumažinti raumenų uždegimą. Būtinai pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog šios rūšies vaistai neigiamai neveiks jokie kiti vaistai, kuriuos šiuo metu vartojate. Po to, kai jūsų koja pradeda atsigauti, taip pat galbūt norėsite įtraukti gilaus tempimo pratimus ir blauzdos raumenų stiprinimo praktiką į savo įprastą režimą, kad išvengtumėte traumų ateityje.