Atsižvelgiant į šiuolaikiniame pasaulyje prieinamų trukdžių skaičių, nuostabu, kad kiekvienas gali labai ilgai susitelkti ties bet kuo. Tai trumpo dėmesio epocha, ir daugeliui žmonių labai sunku susitelkti ties svarbiu projektu darbe ar mankštos programa namuose. Tačiau yra būdų, kaip pagerinti koncentraciją ir padidinti dėmesį.
Svarbu suprasti, kad dėmesio išlaikymas yra aktyvus protinis ir fizinis pratimas, o ne pasyvi ar automatinė reakcija. Apie fokusavimą turėtumėte galvoti taip pat, kaip šaulys galvotų apie savo taikinį. Niekas kitas nėra svarbus, išskyrus turimą užduotį ar tikslą, ir pasidavimas išvengiamam išsiblaškymui gali sužlugdyti misiją. Imkitės aktyvaus psichikos vaidmens, kai situacija reikalauja visiško susikaupimo ar dėmesio.
Kai kurie gali pasiūlyti pašalinti visus įmanomus trukdžius, kai bandote susikoncentruoti ties užduotį, tačiau tai nėra visiškai realu. Tam tikras aplinkos triukšmo ar šurmulio kiekis iš tikrųjų gali padėti susikaupti, priversdamas jį aktyviai blokuoti. Darbas visiškame vakuume gali atrodyti idealiai, tačiau kartais jūsų protas ieškos blaškymosi, kai jo nėra. Nuspręskite, ar blaškymasis, kurio negalite kontroliuoti, ir tų, kuriuos galite valdyti, tada imkitės veiksmų, kad pašalintumėte tik tuos, kurie gali nukreipti jūsų dėmesį, pavyzdžiui, garsiai klausytis televizoriaus ar telefono.
Prieš atlikdami užduotį, kuriai reikia viso dėmesio, būtinai pakankamai pailsėkite. Miego trūkumas ir protinis išsekimas gali ypač apsunkinti susikaupimą, todėl prieš pradėdami naują projektą galbūt norėsite nusnūsti arba ilgai pasivaikščioti. Kofeino turinčių gėrimų gėrimas ar šaltas dušas gali laikinai pagerinti jūsų gebėjimą susikaupti, tačiau būkite pasiruošę galimai avarijai. Per daug stimuliavimo gali būti lygiai taip pat sunku jūsų gebėjimui susikaupti, kaip ir per mažai.
Galbūt norėsite pateikti savo protui įtikinamesnę priežastį, kad susitelktumėte į užduotį. Jei neturite tvirto termino, kurį turite įvykdyti, ar kvotos, kurią reikia užpildyti, daug lengviau išsiblaškyti ar nesusikoncentruoti. Nustatę savo mintis terminą ar kitą būtinybę greitai atlikti darbą, galite apgauti savo mintis ir likti susikaupę. Jei paskirsite sau paskatą ar net bausmę tęsti užduotį, galite būti mažiau linkę blaškytis.
Dėmesys ir koncentracija yra protiniai įgūdžiai, todėl juos galima pagerinti mankštinantis. Internete galima rasti daugybę kompiuterinių žaidimų, skirtų mesti iššūkį žaidėjo gebėjimui sutelkti dėmesį į detales, dažnai suvaržant laiką. Jums gali būti naudinga karts nuo karto žaisti šiuos žaidimus kaip psichinės mankštos formą. Gebėjimo sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį gerinimas gali būti naudingas jūsų darbiniam gyvenimui, o tai savo ruožtu gali teigiamai paveikti jūsų gyvenimą namuose.