Aptariant, kaip išmokti atsipalaiduoti, turi būti aišku, kad atsipalaidavimas nebūtinai reiškia dideles pertraukas nuo įtempto gyvenimo, kad dauguma žmonių kasdien tam skiria kelias minutes laiko ir kad tai gali būti lengvai išmokstama. Galite išleisti daug pinigų ir laiko skaitydami arba mokydamiesi daug atsipalaidavimo būdų. Jie gali būti mokomi kartu su tokiais pratimais kaip joga ar tai chi chuan. Arba galite lankyti meditacijos, savihipnozės pamokas ar net išmokti kvėpuoti tam tikrais būdais, kurie gali padėti išmokti atsipalaiduoti. Tačiau daugeliui iš mūsų tai daro didesnę įtampą. Niekada nebijokite: kad ir kaip šie užsiėmimai būtų naudingi, jie neprivalo išmokti atsipalaiduoti.
Jums reikia šiek tiek laiko, kai tikėtina, kad neturėsite trukdžių. Mamos namuose su kūdikiais, kurios linkusios šokinėti į darbus, kai kūdikiai miega, turėtų skirti sau pirmąsias tris ar penkias kūdikio miego minutes, kad šiek tiek atsipalaiduotų. Jei esate darbe ar namuose, suraskite ramią vietą atsisėsti, o gal net atsigulkite. Suplanuokite trijų ar penkių minučių atsipalaidavimo seansą arba net penkiolika ar dvidešimt minučių, jei galite tai suvaldyti.
Daugelis technikų, kurios moko išmokti atsipalaiduoti, sutelkia dėmesį į du dalykus: kelioms minutėms išstumti iš proto įtemptas ir blaškančias mintis ir stebėti, kaip kvėpuojate. Tiesą sakant, tai skamba gana paprastai, bet daugelis žmonių mano, kad jų mintyse kyla minčių, kurios gali įsibrauti. Jums gali tekti sekundę ar dvi pakoreguoti, kai jūsų mintys įsiveržia į jūsų atsipalaidavimo laiką, pasakydami tas mintis, kurias netrukus grįšite. Pagalvokite apie tai, kaip panašų į žmogaus sulaikymą prie telefono vos kelioms minutėms.
Kvėpavimo stebėjimas gali būti įvairių formų, įskaitant mokymąsi kvėpuoti pagal tam tikrus modelius. Daugeliui žmonių treniruotas kvėpavimas yra šiek tiek įtemptas, ypač pradžioje. Užuot išmokę atsipalaiduoti, tiesiog pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kaip kvėpuojate. Užduokite sau klausimų apie tai, kurie padeda sutelkti dėmesį. Pavyzdžiui, ar jūsų kvėpavimas yra lygus? Ar kvėpuojate giliai, lėtai, tolygiai? Užmerkę akis ir gulėdami ar sėdėdami patogioje vietoje tiesiog leiskite sau sutelkti dėmesį į tą kvėpavimą ir pajusti jį. Atsiminkite, kad jūsų kvėpavimas nieko blogo; tu tik tam, kad tai stebėtum.
Tikėtina, kad galite praleisti kelias minutes užsimerkę tiesiog sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimo modelius. Jei turite laiko šiek tiek ilgesniam atsipalaidavimo seansui, galite išmokti šiek tiek daugiau atsipalaiduoti, pradėdami „proto skenavimą“, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Pavyzdžiui, galite pastebėti, ar jūsų rankos atpalaiduotos, jūsų kojos, kojų pirštai ar stuburas. Su kiekvienu iškvėpimu skirkite šiek tiek laiko, leiskite sau būti visiškai paremtam ant kėdės, sofos ar grindų ir stenkitės, kad jūsų kūnas tiesiog giliai įsitvirtintų savo vietoje. Jei pasiklydote, tiesiog grįžkite prie kvėpavimo stebėjimo.
Įvaldę šią paprastą atsipalaidavimo techniką, kai turite laisvo laiko, pagalvokite apie kitus dalykus, kurie gali jus atpalaiduoti. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės atsipalaiduoja XNUMX minučių pamiegodami, kiti – masažuodami. Šilta vonia su aromatiniais eteriniais aliejais arba kelios minutės sėdėjimas saulėje tai daro kitiems žmonėms. Ieškokite nedidelių lengvų būdų, kaip sukurti tokias aplinkybes, kurios padėtų jums išmokti atsipalaiduoti arba būtų natūraliai atsipalaidavusios ir patogios.
Nesunku susigaudyti nuo požiūrio, kad yra vienintelis „teisingas būdas“ atsipalaiduoti. Taip būna ne visada. Verčiau pagalvokite, kad gali būti daug būdų, kaip išmokti atsipalaiduoti, ir kad keli iš šių būdų užims daug laiko. Jei reikia, kiekvieną dieną skirkite kelias minutes laiko savo atsipalaidavimo seansui ir paisykite, kad kiti jūsų gyvenime taip pat turi turėti keletą akimirkų ar atsipalaiduoti kiekvieną dieną.