Staigūs kojų susitraukimai naktį arba naktiniai kojų mėšlungiai gali atrodyti nedideli, tačiau jie dažnai būna skausmingi. Mėšlungis dažniausiai pasireiškia blauzdos raumenyse, bet gali apimti ir šlaunis ar pėdas. Laimei, paprastai galite išvengti šios problemos ištiesdami kojas, ypač kai jaučiate, kad prasideda mėšlungis, nes greitas pėdos lenkimas gali jį sustabdyti. Taip pat galite naudoti šilumą arba ledą, kad išvengtumėte naktinių kojų mėšlungio, pavyzdžiui, karštoje vonioje ar šalto kompreso. Jei jūsų kūne yra pakankamai skysčių ir elektrolitų, tai taip pat gali sustabdyti jus nuo naktinių kojų mėšlungio.
Jei prieš einant miegoti blauzdos yra ištiestos, galite išvengti mėšlungio, kuris taip pat dažnai vadinamas „Čarlio arkliu“. Atliekant kojų tempimą ar trumpą treniruotę prieš miegą, raumenys gali būti pakankamai atsipalaidavę, kad miegant staiga nesusitrauktų. Pavyzdžiui, turėtumėte apsvarstyti galimybę kiekvieną vakarą keletą minučių pavažinėti dviračiu ar net keletą įtūpimų, blauzdų pakėlimo ar panašių judesių. Reguliarus vaikščiojimas taip pat gali padėti atpalaiduoti raumenis, tačiau, jei planuojate reguliariai mankštintis, turėtumėte pasirūpinti patogiais, palaikančiais batais. Atkreipkite dėmesį, kad vienas tempimas ypač padeda užbaigti Čarlio žirgą, kai jis prasideda, nes mėšlungio pradžioje lenkus pėdas link veido galima jį sustabdyti.
Kita praktika prieš miegą yra karšta vonia arba dušas, nes šiluma puikiai atpalaiduoja raumenis. Taip pat galite naudoti šiltą kompresą, pavyzdžiui, karštame vandenyje pamirkytą rankšluostį arba gelio pakuotę, skirtą pašildyti mikrobangų krosnelėje. Be to, apsvarstykite galimybę prie šios naktinės rutinos pridėti reguliarų kojų masažą, kad išvengtumėte naktinių kojų mėšlungio, ir įsitikinkite, kad jūsų rankos yra šiltos prieš trindami odą, kad būtų užtikrintas maksimalus efektyvumas. Taip yra todėl, kad šiluma gali paskatinti kraujo tekėjimą į tą vietą, todėl naktiniai kojų mėšlungio tikimybė yra mažesnė. Karštų ir šaltų kompresų kaitaliojimas taip pat yra populiarus mėšlungio malšinimo būdas, todėl apsvarstykite galimybę laikytis šilto kompreso ir masažo trinant kojas ledu.
Kartais nakties kojų mėšlungis atsiranda dėl maistinių medžiagų, ypač elektrolitų, įskaitant kalį, natrią, kalcį ir magnį, trūkumo. Apsvarstykite galimybę į savo racioną įtraukti papildų su šiais mineralais, jei dažnai kamuoja kojų raumenų mėšlungis. Rimti sportininkai ir nėščios moterys dažniausiai kenčia nuo naktinių kojų mėšlungio, nes jų organizmas sunkiai išlaiko reikiamą elektrolitų kiekį, todėl tie, kurie patenka į šią kategoriją, turėtų pasiteirauti savo gydytojo rekomendacijų dėl papildų. Galiausiai, gerti pakankamai vandens yra geras būdas išvengti kojų mėšlungio naktį, nes dėl dehidratacijos raumenys gali dažnai ir staigiai susitraukti.