Gali būti sudėtinga išvengti riešo kanalo sindromo žmonėms, kurie dažnai rašo tekstą, arba dirbantiems darbus, kuriems reikia pasikartojančių pirštų, rankų ir riešų judesių. Kai kuriems žmonėms gali būti mažiau galimybių to išvengti, nes tam tikros sąlygos, tokios kaip skydliaukės liga, reumatoidinis artritas ir diabetas, padidina šios būklės tikimybę. Vis dėlto visas pastangas reikia sutelkti į prevenciją, nes pasikartojantys sužalojimai judesiais gali rimtai paveikti jūsų gebėjimą atlikti savo darbą. Įsitikinkite, kad kiek įmanoma mažiau apkraunate riešus, teisingai pasukite kūną ir rankas, atlikite keletą pagrindinių riešo pratimų ir reguliariai darykite pertraukėles.
Pirmas žingsnis siekiant išvengti riešo kanalo sindromo – įsitikinti, kad jūsų darbo aplinka mažiausiai apkraus jūsų riešus. Jūsų kūno padėtis ir klaviatūros padėtis yra svarbios. Kai padedate rankas ant klaviatūros, apatinės rankos, riešai ir rankos turi išsikišti 90° kampu nuo žastų. Jei ranka yra žemiau arba aukščiau, kai spausdinate, yra didesnė riešo kanalo problemų tikimybė.
Kūnas turi būti tiesioje, bet atsipalaidavusioje padėtyje, o jūsų keliai taip pat turi būti sulenkti patogiu 90° kampu, pėdomis remdamiesi į grindis. Jei jūsų kėdė nėra reguliuojama, apsvarstykite atramą kojoms, jei kojos neliečia grindų. Darbas, kurį turite įvesti, turi būti lengvai skaitomas, o norint spausdinti nereikėtų susikūprėti. Gali būti naudingas stovas, kuriame galite pailsėti popierius, kuriuos turite nukopijuoti.
Daugelis mašinininkų tampa riešo kanalo sindromo aukomis, nes jų riešai laikosi žemiau klaviatūros ir jie turi pakreipti rankas į viršų, kad galėtų teisingai spausdinti. Riešų atrama žemiau plaštakų gali padėti laikyti rankas tinkamesnę spausdinti. Be to, mašinintojai, dirbantys su dideliu pasipriešinimu pasižyminčius klavišus, gali susižaloti riešą, nes per stipriai spaudžia klavišus. Reguliuojant klaviatūros įtempimą lengviau įvesti tekstą nespaudžiant tiek jėgos.
Net ir gerai išsidėstę, kai kurie žmonės vis tiek rašo nepatogiais kampais. Tai gali būti tiesiog blogas įprotis, todėl gali būti sunkiau išvengti riešo kanalo sindromo. Gera blogos plaštakos padėties korekcija yra riešų petnešos arba pirštinės, kurios riboja riešų judėjimą aukštyn ir žemyn bei iš vienos pusės į kitą. Jie leidžia pirštams atlikti darbą, o riešai išlieka stabilūs.
Mašininkai taip pat gali atlikti riešų pratimus, iš esmės apšildydami riešus prieš pradėdami dirbti. Yra daug pratimų pasiūlymų, tačiau paprasčiausias iš jų yra tiesiog paspausti rankas arba paspausti kumštį penkias sekundes kiekviena ranka. Tikslas – rasti pratimų, kuriuos būtų lengva atlikti ir užtruks nedaug laiko.
Vienas iš esminių dalykų, į kurį mašininininkai dažnai nepaiso, yra pertraukėlių nauda. Geriausia, kai šios pertraukėlės atpalaiduoja ir riešus, ir akis, todėl verta kelioms akimirkoms nueiti nuo klaviatūros. Idealiu atveju pertrauką ir pasitempimą reikėtų daryti bent kartą per valandą. Riešo apšilimo pratimai turi būti kartojami prieš vėl pradedant rašyti. Gali būti gera idėja įtraukti ir keletą kūno ruožų, nes ilgas sėdėjimas gali pakenkti visam kūnui.
Daugelis įmonių ir asmenų žino, kiek kainuoja gerų mašinistų praradimas dėl riešo kanalo sindromo, ir skatina dažnas pertraukas ir net visos įmonės pratimus kartą per valandą, kad darbuotojai būtų sveiki. Jei jūsų įmonė nesiūlo tokios politikos, vis tiek paprašykite šių pertraukų, nes dauguma darbdavių nenori mokėti už jūsų negalią, jei jums išsivysto riešo kanalo sindromas. Savarankiškai dirbantys žmonės arba studentai turėtų daryti valandines pertraukas. Pabandykite nustatyti laikmatį, jei jūsų darbas lengvai blaško jūsų dėmesį ir prarandate laiko nuovoką.