Padėti vaikui susitvarkyti ne visada lengva, tačiau šiandieninė vaikų nutukimo statistika kelia nerimą. Ypač tada, kai vaikai dar maži, galite sustabdyti papildomą svorio padidėjimą, kol tai netaps viso gyvenimo problema, nors jums reikia subtilaus prisilietimo, kad nesukeltumėte gėdos vaikui ir nesukeltumėte per didelio susirūpinimo dėl kūno įvaizdžio. Yra daug patarimų, kurie gali padėti sutvarkyti vaiką neprarandant savigarbos.
Pirma, jei vaikas turi didelį antsvorį, tikriausiai turėtumėte kreiptis į savo vaiko gydytoją. Gydytojas gali pažvelgti į tam tikrus nutukimo rizikos veiksnius, nustatyti bet kokias ligas, kurios dažniau gali pasireikšti nutukusiems, ir pateikti rekomendacijas dėl dietos ir mankštos. Gydytojo konsultacijos yra svarbus pirmas žingsnis siekiant padėti jūsų vaikui įgyti formą, ir tai gali suteikti jums naudingų gairių, kurių reikia laikytis skatinant sveikesnį vaiko gyvenimo būdą. Taip pat gera idėja turėti bendrą fizinį krūvį, kuris leis jūsų vaikui dalyvauti sporte ir veikloje.
Tada galbūt norėsite pažvelgti į du veiksnius: dietą ir mankštą. Ką ir kaip dažnai valgo jūsų vaikas ir kokio aktyvumo lygis yra jūsų vaikas? Jei, kaip ir daugelis vaikų, jūsų vaikas labiau mėgsta sėdimą veiklą – skaitymą, televizoriaus žiūrėjimą, vaizdo žaidimus – ir retai žaidžia aktyviai, pirmas žingsnis, padedantis vaikui susitvarkyti, yra veiklos laiko pertvarkymas, skatinantis aktyvesnį gyvenimo būdą. Tikriausiai negalite tikėtis, kad jūsų vaikas noriai lakstys po namus ar užsiiminės mankšta vien todėl, kad taip pasakysite. Vietoj to, jūs tikrai norėsite pagalvoti, kaip galite sukurti daugiau veiklos per dieną.
Pavyzdžiui, turėtumėte apsvarstyti galimybę kartu su vaiku kasdien vaikščioti ar pasivažinėti dviračiu. Tai gali būti geras laikas aptarti dieną, pasidalyti apie mokyklą ar tiesiog klausytis vaiko pokalbių. Dažnai vaikai džiaugiasi galėdami būti aktyvūs, jei tuo pačiu metu sulaukia tėvų dėmesio. Tiesiog vaikščiodami ir kalbėdami laikykitės greito žingsnio ir stenkitės vaikščioti maždaug 30 minučių per dieną.
Be to, išsiaiškinkite, ar jūsų vaikas norėtų išbandyti kokią nors sporto šaką. Yra daug įvairių sporto šakų, apie kurias jūsų vaikas galėtų išmokti, todėl čia negalvokite tik tradiciškai. Vietoj to apsvarstykite tokius dalykus kaip kovos menai, pramoginiai šokiai, plaukimas ar bet kokia kita fiziškai orientuota veikla, kuria norėtų užsiimti jūsų vaikas.
Kai turite daugiau laiko skirti vaikui, susisteminkite aktyvią šeimos veiklą. Pavyzdžiui, dienos planavimas plaukiojimui ar plaukiojimui valtimi – irklentėmis ar irklavimu – suteiks daug veiklos ir padės vaikui lengviau susitvarkyti nei dieną, praleistą žiūrint filmus. Arba važinėkite riedučiais mėgstamame parke arba apsilankykite festivaliuose ar mugėse ar net pramogų parkuose, kur galėsite vaikščioti visą dieną. Jūs neturite visiškai atimti iš vaiko sėslumo įpročių; tiesiog stenkitės jas pakeisti kelių valandų fizine veikla savaitgaliais ir bent pusvalandžiu pastovia mankšta darbo dienomis.
Daug lengviau padėti vaikui susitvarkyti, jei tėvai formuoja aktyvų elgesį ir dalyvauja su vaikais. Jei formos kėlimas tampa šeimos įvykiu ir yra savaitgalio veiklos dėmesio centre, vaikai daug labiau norės dalyvauti, nors pakeliui galite išgirsti verkšlenimą. Panašiai turite apsvarstyti, kaip modeliuoti gerą savo vaiko valgymo elgesį.
Apskritai namuose neturėtų būti tonų kepto maisto, supakuoto maisto ir daug kalorijų turinčio maisto. Uždrausti gaiviuosius gėrimus ir sultis, o vietoj jų siūlyti neriebų pieną. Vaikai mėgsta užkandžiauti, o augimo šuolio metu jie labai dažnai būna alkani, todėl turėkite daug nekaloringų užkandžių, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių, kad pasisotintumėte. Įtraukite savo vaikus į valgio ruošimą, meniu ir apsipirkimo kelionių planavimą ir nepamirškite, kad patys turite visapusiškai dalyvauti bet kokiuose mitybos planuose. Neplanuokite vaiko badauti, bet planuojate pasiūlyti tris sveikus patiekalus per dieną ir daug sveikų ir neriebių užkandžių.
Kai šeimos dirba kartu, kad padėtų vaikui susitvarkyti, o visi šeimos nariai yra mankštos ir sveikos mitybos dalyviai, vaikas greičiausiai nesijaus vienas ir turi gyventi sveikiau. Tiesą sakant, vaiko svoris ar fizinės formos laipsnis neturėtų būti šeimos diskusijų tema ar pagrindinis klausimas. Venkite šios temos teisingai tvirtindami, kad sveikesnis ir aktyvesnis gyvenimo būdas bus naudingas kiekvienam šeimos nariui.