Insulinas padeda gliukozės kiekį kraujyje paversti energija. Kai organizmas nesugeba tinkamai panaudoti insulino hormono, kurį gamina kasa, atsiranda atsparumas insulinui. Tai gali sukelti rimtų sveikatos komplikacijų, įskaitant širdies ligas ir diabetą. Padidinti jautrumą insulinui dažnai geriausiai pasiekiama pakeitus gyvenimo būdą. Tai paprastai apima sveikesnę mitybą, aktyvumo didinimą ir streso lygio mažinimą.
Maisto tipas, kurį dedate į savo kūną, labai nulemia jūsų galimybes išsivystyti atsparumui insulinui arba jo išvengti. Mažos maistinės vertės ir daug cukraus perdirbtas maistas gali labai padidinti insulino kiekį. Pabandykite pašalinti šiuos maisto produktus iš savo dietos ir pakeisti juos šviežiais vaisiais, daržovėmis ir ekologišku maistu. Pakeiskite maistą, pagamintą iš nesmulkintų grūdų, pvz., ruduosius ryžius ir pilno grūdo makaronus, tuos, kurie pagaminti iš perdirbtų miltų.
Taip pat turėtumėte sumažinti suvartojamų sočiųjų riebalų kiekį. Pabandykite pakeisti riebią mėsą liesesniais gabalais. Žuvis taip pat yra puikus baltymų šaltinis, turintis labai mažai riebalų. Dietos, kurioje yra daug baltymų ir skaidulų ir mažai sočiųjų riebalų, vartojimas yra vienas geriausių būdų padidinti jautrumą insulinui.
Kitas būdas padidinti jautrumą insulinui – palaikyti aktyvų gyvenimo būdą. Reguliariai mankštinkitės arba dalyvaukite šiek tiek įtemptoje veikloje. Aerobika ir atsparumo treniruotės gali padėti sumažinti atsparumą insulinui.
Be būtinų dietos pakeitimų ir fizinio aktyvumo didinimo, streso lygio mažinimas taip pat gali labai padidinti jautrumą insulinui. Padidėjęs streso hormonų kiekis organizme gali sukelti atsparumą insulinui. Norint padidinti jautrumą insulinui, labai svarbu išmokti sumažinti arba pašalinti didelį streso lygį. Įsitikinkite, kad kiekvieną naktį pakankamai miegate ir laikykitės sveikos mitybos. Kiti streso lygio mažinimo būdai yra gilus kvėpavimas, joga ir meditacija.
Taip pat gali būti vartojami sveikatos papildai, padedantys padidinti jautrumą insulinui. Bet kokių vitaminų ar mineralų, kurių negaunate su savo mityba, galite gauti tinkamais sveikatos papildais, tačiau jie neturėtų pakeisti sveikos gyvensenos. Geriausias būdas kovoti su atsparumu insulinui ir padidinti jautrumą insulinui yra tinkamai pakeisti mitybą ir sveikai mankštintis. Kiekvienas, turintis didelę diabeto ir atsparumo insulinui riziką, turėtų aptarti gydymo galimybes ir prevencijos metodus su medicinos specialistu.