Padidėjusi pirštų jėga gali padidinti jūsų gebėjimą atlikti tam tikras užduotis, pomėgius ir sportuoti. Tai taip pat gali padėti sumažinti su plaštaka susijusių sužalojimų simptomus. Populiari veikla, tokia kaip laipiojimas uolomis ir grojimas gitara, dažnai reikalauja stiprinti pirštų jėgą, kad pasiektumėte aukštesnį įgūdžių lygį. Yra keletas veiksmingų pratimų, skirtų konkrečiai pirštams, įskaitant individualius fizinius pratimus, kuriuos galima atlikti naudojant antrinę įrangą arba be jos. Taip pat yra specialių pirštų prietaisų, kuriems reikia naudoti tik rankas ir rankas.
Pirštų jėgos pratimų ir rankų bei sukibimo treniruočių derinys gali pagerinti bendrą rankų, plaštakų ir atskirų skaitmenų jėgą. Pradėti treniruoti pirštus gali būti sunkiau nei tikėtasi, ypač jei smulkioji rankų motorika nebuvo išlavinta nuosekliai mankštinant. Pirštų jėgos gerinimas yra laipsniškas procesas, kuriam reikia laiko ir atkaklumo. Kadangi pirštai yra vieni iš trapiausių priedų, juos reikia mankštinti atsargiai.
Daugumos į sporto salę panašių pratimų tikslas – pagerinti pirštų jėgą treniruojant pasipriešinimą. Šiam efektui pasiekti galima naudoti rankinius treniruoklius, tokius kaip hanteliai. Jei sporto salės įrangos nėra lengvai prieinama, užteks įprastų buities daiktų, kuriuos galima saugiai suimti ranka, pavyzdžiui, vandens butelių ir pieno ąsočių.
Vienas paprastas pratimas reikalauja nueiti 100 pėdų (30.5 metro) laisvai laikant laisvus svorius. Svarbu įsitikinti, kad didžioji svorio dalis tenka pirštams. Nuleiskite svorius, palaukite 10 sekundžių ir pakartokite procesą bent tris kartus.
Pirštų ridenimo pratimai gali suteikti pirštų, rankų ir rankų triefektų. Laikykite rankas prie šonų, laikykite laisvus svorius abiem rankomis delnais į priekį. Lengvai padėkite svarmenis šalia pirštų galiukų ir vėl sukite, kol rankos tvirtai suims svarmenis. Vis dar laikydami svarmenis, keletą sekundžių sulenkite abu riešus ir nuleiskite juos į tiesios rankos padėtį. Abiejų pratimų kartojimas ir nuoseklus taikymas porą kartų per savaitę gali ženkliai pagerinti pirštų jėgą, o priderinus prie jų padidinus įrangos svorį, bus užtikrinta maksimali jėgos treniruotė.
Maži rankenos įtaisai, specialiai sukurti pirštų ir sukibimo jėgos treniruotėms, yra nešiojami ir efektyvūs. Jie gali pasiūlyti pasipriešinimo treniruotes visiems pirštams vienu metu arba atskirai. Prietaisas sukonstruotas taip, kad patogiai tilptų rankoje ir pagamintas su spyruokliniais mechanizmais, kurie suteikia tam tikrą įtempimą prie rankos ir pirštų.
Galite pagerinti pirštų jėgą lėtai spausdami prietaisą visa ranka, stengdamiesi išlaikyti įtemptus raumenis. Kai kurie modeliai sukurti taip, kad būtų galima papildomai treniruoti pirštus. Pastarasis dizainas yra naudingas norint užtikrinti vienodą kiekvieno piršto, ypač mažojo piršto, stiprumą, nes dažniausiai tai yra silpniausias skaitmuo.