Daugelis žmonių mano, kad jie tiesiog turi blogų prisiminimų ir kad jie mažai arba nieko negali padaryti, kad pagerintų savo protą, primenantį sietą. Tai iš tikrųjų netiesa. Yra daug būdų, kaip pagerinti atmintį, ją sustiprinti ir kompensuoti, kai jūsų gebėjimas atsiminti atrodo nepakankamas. Reikėtų pažymėti, kad staigus atminties praradimas, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, gali rodyti tokias ligas kaip Alzheimerio liga, todėl turėtumėte kreiptis į medicinos specialistą, nes yra vaistų, kurie gali užkirsti kelią šios būklės atsiradimui arba ją sulėtinti.
Jei norite tiesiog pagerinti savo atmintį, yra trys pagrindiniai dalykai, kurių jums reikia, kad pagerintumėte smegenų veiklą: tinkamas miegas, mankšta ir tinkama mityba. Tai daug pigiau nei daugelis tariamų smegenų tobulinimo įrankių rinkoje, kai kurie iš jų tam tikru mastu gali veikti, o kiti – neverti savo kainos. Bet kokie kiti jūsų naudojami įrenginiai ar strategijos bus mažiau veiksmingi be trijų pagrindinių.
Kiekvienas, kuriam kada nors yra tekę išbūti ištisas 24 valandas, tikriausiai pastebės, kad greitai pradeda pamiršti dalykus. Tiesą sakant, neseniai atliktas studentų, besiruošiančių testams, tyrimas parodė, kad tų, kurie prieš laikydami egzaminą reguliariai laiko „visas naktis“, balų vidurkis paprastai yra žemesnis nei tų, kurie pakankamai išsimiega prieš laikydami testus, kur „tinkamas“ apibrėžiamas kaip bent aštuonias valandas per naktį. Kai kuriems žmonėms gali prireikti daugiau – net devynių ar dešimties valandų.
Kalbant apie mankštą, dažniausiai naudingiausi yra aerobiniai pratimai, tokie kaip ėjimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ir šokiai. Suteikdami daugiau deguonies, jie pagerina jūsų gebėjimą prisiminti, o smegenų ląstelės, kaip ir visos jūsų kūno ląstelės, klesti deguonimi. Tinkama mityba reiškia valgyti maistą, kuriame yra daug antioksidantų, gauti daug skaidulų, laikytis sveikų omega-3 riebalų rūgščių šaltinių ir užtikrinti, kad cukraus kiekis kraujyje išliktų stabilus.
Kad padėtumėte vaikams mokykloje, ryte atsisakykite šaltų dribsnių ar skrudintuvų ir apsvarstykite galimybę patiekti baltymus. Pavyzdžiui, kiaušiniai ir skrebučiai gali pagerinti ne tik atmintį, bet ir gebėjimą susikaupti pamokoje. Jogurtiniai kokteiliai, pagaminti naudojant sojų arba išrūgų baltymų galią, taip pat gali suteikti vaikams ir suaugusiems papildomo impulso, kad jų protas dirbtų maksimaliai.
Išmokę tris pagrindus, gali padėti ir kiti dalykai. Tai gali padėti sumažinti blaškymąsi atliekant užduotis ar studijuojant. Žema muzika, norint nuslopinti foninį triukšmą, gali būti naudinga: galvokite apie klasiką, o ne apie roką. Streso lygio mažinimas taip pat yra labai svarbus, nes kai patiriate stresą, neprisiminsite tiek daug ar taip gerai. Daugelis siūlo medituoti, kad sutelktų protą ir sumažintų bendrą stresą; malda gali veikti taip pat gerai.
Kai bandote įsiminti tokius dalykus kaip telefono numeriai, matematikos formulės ir panašiai, tai gali būti labai sunku. Geriausi metodai apima prasmės suteikimą jiems. Pavyzdžiui, telefono numeriuose gali būti numerių, turinčių ypatingą reikšmę, pvz., jūsų gimimo datą, ypatingą sukaktį ar kažką panašaus, arba jie gali turėti eilės numerius. Skirkite šiek tiek laiko, kad suteiktumėte reikšmę skaičiui bet kokiais jums tinkančiais būdais, ir pakartokite skaičių žodžiu bei užsirašykite daug kartų, kad padėtumėte jį prisiminti.
Beveik viską galima geriau atsiminti, kai tai turi prasmę. Jei turite problemų dėl vardų, pabandykite sugalvoti rimtus eilėraščius apie sutiktus žmones. Užsirašykite keletą pastabų apie jų fizinį aprašymą arba susiekite vardą su žmogumi, kurį pažinojote praeityje. Jei pamiršite, paklauskite dar kartą ir stenkitės išlaikyti šį vardą dėmesio centre.
Nors jūsų smegenys nėra raumuo, jos dažnai veikia kaip raumuo. Turite ir toliau jį naudoti, ištempti ir išbandyti, kad atmintis būtų ryški. Atlikite testus ir iššūkius, pavyzdžiui, įsiminkite trumpus eilėraščius ir informacijos dalis. Naktį vesdami žurnalus, kuriuose aprašomi dienos įvykiai, taip pat galite prisiminti dieną ir išlaikyti aukščiausius protinius įgūdžius.