Širdies ir kraujagyslių sveikata daugeliui žmonių kelia didelį susirūpinimą. Sveika širdis gali padėti išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, insulto, aukšto kraujospūdžio ir daugelio kitų negalavimų. Daugybė veiksnių yra susiję su širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos gerinimu ir palaikymu, nors dauguma jų yra susiję su sveiko kūno palaikymu apskritai. Tinkama mankšta, tinkama mityba ir mažas kūno riebalų kiekis yra geras būdas pradėti. Streso mažinimas taip pat gali skatinti sveiką širdį ir išvengti komplikacijų dėl širdies ir kraujagyslių problemų.
Sveiko kūno svorio išlaikymas yra vienas žingsnis geros širdies ir kraujagyslių sistemos link. Kūno riebalų perteklius gali sukelti aukštą cholesterolio kiekį ir aukštą kraujospūdį. Dėl didelio cholesterolio kiekio kraujagyslėse kaupiasi, o tai riboja kraujotaką, padidina kraujospūdį ir pernelyg apkrauna kraujagyslių sieneles ir širdį. Kliūtys gali sukelti insultą arba širdies priepuolį. Vienas iš būdų sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažinti kūno svorį yra sveika mityba, kurioje yra mažai riebaus ir daug cholesterolio turinčio maisto.
Kitas būdas – sportuoti. Kalorijų deginimas mankštos metu sumažina kūno riebalus ir padidina raumenų masę. Pratimai taip pat stimuliuoja širdies raumenį ir skatina sveiką kraujotaką. Gera kraujotaka ir stipri širdis yra sveikos širdies ir kraujagyslių sistemos dalis. Reguliarus pratimas padės skatinti aktyvią medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu leidžia kūnui greičiau deginti riebalus. Ilgalaikis fizinis aktyvumas taip pat gali padėti sustiprinti kvėpavimo sistemą, padėti išlaikyti tolygų kvėpavimą, o tai padeda sumažinti plaučių ir širdies apkrovą mankštos metu.
Fiziniai pratimai taip pat yra geras būdas sumažinti stresą. Stresas yra dar vienas svarbus prastos širdies ir kraujagyslių sistemos veiksnys. Tai ne tik padidina kraujagyslių kaupimąsi laikui bėgant, bet ir gali sukelti aukštą kraujospūdį, dar vadinamą hipertenzija. Norėdami išlaikyti sveiką širdį, venkite stresinių situacijų, jei įmanoma.
Kai streso išvengti nepavyksta, stenkitės kontroliuoti savo reakcijas į jį. Sumažinkite kasdienį stresą meditacijos pratimais, joga, kvėpavimo metodais ar kitais atsipalaidavimo būdais. Jei sergate stipriu aukštu kraujospūdžiu, galbūt norėsite pasikonsultuoti su gydytoju dėl receptinių vaistų, skirtų kraujospūdžiui valdyti. Terapija taip pat gali pasiūlyti veiksmingą profesionalų streso valdymo vadovą.
Rūkymas yra dar vienas prastos širdies ir kraujagyslių sistemos veiksnys. Netgi sumažinus surūkomų cigarečių skaičių per dieną galima drastiškai pagerinti jūsų sveikatą, nors stipriausi rezultatai pasiekiami visiškai metant rūkyti. Kitas nerūkymo privalumas – sumažėja vėžio ir plaučių ligų rizika, taip pat pagerėja bendras kvėpavimas. Tabako dūmai gali neigiamai paveikti plaučių sistemą ir sukelti širdies ir kraujagyslių ligas.