Raumenų spazmai gali susilpninti jų skausmingumo lygį, todėl naudinga žinoti keletą greitų būdų, kaip palengvinti raumenų spazmus. Jei raumenų spazmus patiriate dažnai, turėtumėte kreiptis į gydytoją, nes tai gali būti pagrindinės sveikatos būklės požymis. Itin skausmingi spazmai, ypač kaklo ir nugaros srityje, gali būti rimtos problemos požymis, todėl būtina apsilankyti pas gydytoją. Taip pat yra keletas žingsnių, kurių kiekvienas gali imtis, kad išvengtų raumenų spazmų.
Jei jums pasisekė, raumenų spazmas iš tikrųjų yra mėšlungis, ir jūs galite jį palengvinti švelniai masažuodami ir tempdami. Stenkitės neįtempti raumenų jėga. Vietoj to naudokite ilgus, tekančius glostymus pirštais aplink raumenį, kad jį atlaisvintumėte, o tada švelniai ištempkite. Šis metodas taip pat gali būti naudojamas įtemptiems raumenims, siekiant paskatinti juos atlaisvinti, kad vėliau nepasireikš raumenų spazmai.
Raumenų spazmams palengvinti galima naudoti daugybę kitų metodų. Kadangi spazmus dažnai sukelia mineralų pusiausvyros sutrikimas, padidinus mineralų, tokių kaip kalis, kalcis ir magnis, suvartojimas gali padėti raumenų spazmams. Pavyzdžiui, bananų valgymas iš tikrųjų yra labai efektyvus kai kurių raumenų spazmų gydymas, nes jis suteikia organizmui kalio. Taip pat galite pabandyti valgyti maistą, kuriame gausu kalcio, pavyzdžiui, sūrį, kad sumažintumėte spazmus.
Kompresai gali padėti sumažinti ilgalaikius raumenų, ypač nugaros, spazmus. Šaltas kompresas padės numalšinti skausmą ir sumažinti raumenų tempimo sukeltą uždegimą. Šilti kompresai gali padidinti kraujotaką ir atpalaiduoti raumenis, todėl gali atsipalaiduoti. Ypač drėgna šiluma yra geras būdas sumažinti spazmus, todėl, jei turite prieigą prie kubilo ar garų pirties, naudokite jį. Nepalikite kompreso ilgiau nei 20 minučių, nes galite sau pakenkti tiek karštais, tiek šaltais paketais.
Esant dideliems raumenų spazmams, gydytojai gali skirti raumenų relaksantų. Žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, dėl kurių atsiranda raumenų spazmai, gali būti taikomas raumenų relaksantų režimas, kad būtų patogiau. Lėtinius raumenų spazmus taip pat galima palengvinti masažu ir kūno apdirbimu.
Jūs galite ne tik palengvinti raumenų spazmus, bet ir jų išvengti. Valgykite tinkamą mitybą, kurioje yra daug mineralų, ypač jei daug mankštinatės, ir būtinai reguliariai pasitempkite ir mankštinkitės. Jūs neprivalote treniruotis, kad būtumėte sveikas; pabandykite į savo kasdienį gyvenimą įtraukti daugiau pasivaikščiojimų, žygių, važiavimo dviračiu ar plaukimo. Papildomi pratimai gali ne tik palengvinti raumenų spazmus, bet ir padėti apskritai jaustis geriau. Tokios disciplinos kaip joga taip pat gali padėti išlaikyti jūsų raumenis sveikus ir atsipalaidavusius, kad jie nesusitrauktų.