Pilatesas yra tempimo ir mankštos režimas, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas pagrindiniams pilvo raumenims. Jis ypač efektyvus mankštinant pilvo, klubų ir šlaunų raumenis, nesukeliant raumenų masės. Yra daug skirtingų pilateso užsiėmimų tipų, kai kurie apima sudėtingus treniruoklius ir individualų mokymą. Įprasto tipo užsiėmimai apima darbą kilimėliais ir vyksta kartu su kitais šokių ar pilateso studijoje arba sveikatingumo klube. Šiame paaiškinime daugiausia dėmesio bus skiriama tam, kaip pasiruošti pilateso pamokai ant kilimėlio.
Pirmas dalykas, kurį turėsite turėti Pilates užsiėmime, yra kilimėlis. Kai kuriose sporto salėse gali būti kilimėlių, tačiau jei planuojate lankyti daug užsiėmimų, geriau turėti savo. Jei nuspręsite naudoti sporto salės kilimėlį, atsineškite rankšluostį, kad jį uždengtumėte. Pilateso kilimėliai yra panašūs į jogos kilimėlius, tačiau būna storesni. Kai kurie judesiai apima riedėjimą apatine nugaros dalimi, o papildomas storis suteikia papildomos amortizacijos tokiems judesiams.
Pilatesas naudoja specifinę kvėpavimo formą, kuri skiriasi nuo kitų pratimų. Įkvėpimai yra įkvėpimai ir iškvėpimai, kurie skaičiuojami 4 (1000, 2000, 3000, 4000). Priklausomai nuo instruktoriaus, galite kvėpuoti per nosį arba kvėpuoti per nosį ir burną. Galbūt norėsite pasitarti su instruktoriumi dėl jo ar jos pageidavimų.
Kvėpavimas neturėtų būti lėtas jogos kvėpavimas pilvu. Vietoj to, kvėpavimas turi užpildyti plaučius, bet ne pakelti pilvo, kuris pratimų metu išlieka įtemptas. Jei lankėte jogos užsiėmimus, kvėpavimo praktika gali būti ypač svarbi ruošiantis Pilateso užsiėmimams.
Kaip ir joga, Pilateso apranga turi būti patogi, bet ne tokia laisva, kad instruktorius nematytų jūsų formos. Kai kurie nori mūvėti jogos stiliaus kelnes ir apatinę kelnaitę, todėl instruktorius gali pataisyti bet kokias neteisingas pozicijas. Jei neturite tinkamos aprangos, verta šiek tiek investuoti į tinkamą kūno rengybos aprangą Pilateso užsiėmimams. Pilatesas dažniausiai praktikuojamas mūvint kojines, todėl galbūt norėsite įsigyti tokių, kurių apačioje yra rankenos, kad neslystumėte atliekant pratimus stovint. Jei pageidaujate, Pilatesą taip pat galite praktikuoti su tradiciniu triko ir pėdkelnėmis.
Pilateso kilimėlių kursuose kartais naudojama papildoma įranga, pavyzdžiui, strypai ar pripučiami kamuoliai. Paprastai šią įrangą instruktorius turės po ranka, kad galėtų naudotis pamokos metu. Vėlgi, prieš pamoką pasitarę su instruktoriumi, galite sužinoti, ar jums reikia pasiruošti Pilateso užsiėmimui įsigyjant papildomos įrangos.
Instruktoriai rekomenduoja susilaikyti nuo sunkaus maisto prieš pat pamoką. Rekomenduojame likus maždaug valandai iki pamokos suvalgyti nedidelį lengvą maistą su trupučiu baltymų, nes tai suteiks energijos ir nesijausite pervargę. Taip pat turėtumėte su savimi atsinešti vandens buteliuose, nes atlikdami pratimus šiek tiek išsausėsite.
Nerekomenduojama ruoštis Pilateso užsiėmimui su DVD ar juostelėmis, nebent turite jogos ar šokių patirties. Pilateso judesius gali būti sunku įvaldyti, todėl gali prireikti modifikuotų judesių, jei anksčiau nesilaikėte nuoseklaus mankštos režimo. Jei planuojate Pilateso treniruotes atlikti daugiausia namuose, geriau užtrukti kelias savaites, kad instruktorius padėtų nustatyti tinkamą padėtį prieš treniruotę namuose. Neteisinga padėtis kartais gali sužaloti arba bent jau neveiksmingai pasiekti jūsų kūno rengybos tikslus.
Svarbiausia, kad turėtumėte pasiruošti Pilates užsiėmimui pasikonsultavę su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ypač jei turite žinomų sveikatos sutrikimų. Tačiau pilatesas dažnai naudojamas reabilitacinėje terapijoje. Tinkamai modifikavus, jis laikomas vienu geriausių pratimų net ir tiems, kurie turi traumų ar turi ribotą judėjimą.