Jei kenčiate nuo didelio cukraus kiekio kraujyje, gali būti didesnė tikimybė susirgti rimtomis sveikatos ligomis, pvz., infekcijomis, kraujo krešėjimu ir nesugebėjimu užgyti įpjovimų bei žaizdų. Didelis cukraus kiekis kraujyje taip pat gali sukelti tokias ligas kaip diabetas. Laimei, yra keletas žingsnių, kurių galite imtis, kad sumažintumėte cukraus kiekį kraujyje.
Lengvas būdas sumažinti cukraus kiekį kraujyje – išlikti tinkamas ir sveikas. Reguliarus pratimas ne tik padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje, bet ir padeda kovoti su infekcijomis. Likti aktyvus ir reguliariai mankštintis taip pat gali padėti išspręsti kraujospūdžio problemas. Pratimai taip pat padeda kontroliuoti kūno svorį ir reguliuoti cholesterolio kiekį.
Šis pratimas nebūtinai turi būti varginantis pratimas. Trisdešimties minučių mankšta per dieną, net vaikščiojimas, padės sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Į parduotuvę nueiti pėsčiomis, o ne važiuoti automobiliu – viskas, ko gali prireikti, norint atlikti labai reikalingą mankštą. Jei cukraus kiekis kraujyje yra nereguliarus, bet kokį papildomą pratimą, įskaitant mankštą sporto salėje, pirmiausia reikia aptarti su gydytoju.
Maistas, kurį valgote, taip pat padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Geresnis pasirinkimas yra mažai glikemijos turintis maistas, kurį organizmas virškina lėčiau. Didelės glikemijos turintis maistas lengvai ir greitai patenka į kraują, todėl kasa pradeda sunkiau gaminti insuliną.
Mažai glikemijos turintys maisto produktai, galintys padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje, yra daug skaidulų turintys vaisiai, avižiniai dribsniai, žemės riešutai, pupelės, žirniai ir granola. Didelės glikemijos maisto produktai yra bulvės, ryžiai ir balta duona. Tyrimai parodė, kad bulves ir baltą duoną organizmas itin greitai paverčia gliukoze. Tiesą sakant, jie paverčiami greičiau, nei būtų saldainiai.
Visada reikia vengti greito maisto. Daugumoje greito maisto produktų yra labai daug riebalų ir cukraus. Visada ieškokite sveikesnio varianto. Daugelyje maisto pakuočių dabar yra informacija apie cukraus kiekį maiste. Daugelis restoranų ir net greito maisto parduotuvių dabar siūlo sveikų patiekalų, tokių kaip salotos ar žuvies patiekalai.
Gerti daug vandens yra dar vienas būdas sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Išgėrus bent aštuonias stiklines vandens per dieną, iš organizmo taip pat pašalinami kenksmingi toksinai, padedama numesti svorio ir išlaikyti sveiką odą. Naujausi tyrimai parodė, kad tam tikros žolelės taip pat gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Nustatyta, kad ženšenio vartojimas po valgio reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Kitos naudingos žolelės yra kraujažolės, uogos, cinamono milteliai ir saldymedžio ekstraktas.