Pirmas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, jei norite sumažinti kraujospūdį, yra priežastis, dėl kurios turite aukštą kraujospūdį. Jūsų gydytojas atliks išsamų tyrimą ir kraujo tyrimą. Gavę rezultatus, dažnai galite sumažinti kraujospūdį paprasčiausiai pakeisdami dietą ir mankštos režimą.
Perteklinis svoris dažnai siejamas su hipertenzija. Jums gali būti patarta laikytis mažai riebalų turinčios dietos, kad sumažėtų kraujospūdis. Jums taip pat gali būti patarta padidinti tiek kalio, tiek magnio suvartojimą, kartu su tamsiai žaliomis daržovėmis ir šviežiais vaisiais. Be druskos mažinimo, natrio ir kalio santykis turi būti mažas, kad jūsų kraujospūdis grįžtų į normalų lygį.
Kai kurie holistiniai specialistai gali pasiūlyti, kad norint sumažinti kraujospūdį reikia patenkinti savo intelektą. Jei jūsų intelektas per daug išnaudotas įvairovėje, kraujas bėga aplinkui. Dieta dažnai gali padėti pakeisti mąstymą, todėl dar kartą reikia atkreipti dėmesį į savo maistą.
Holistiniai specialistai taip pat lieps sumažinti kraujospūdį geriant daugiau vandens. Manoma, kad jei sergate hipertenzija, jūsų kūnas yra sausros ir dehidratacijos būsenoje. Kai jūsų kraujagyslėse nėra pakankamai vandens, kad vanduo lengvai pasklistų į gyvybiškai svarbias ląsteles, reikės papildomo spaudimo.
Uždegiminės sąlygos įsitvirtins arterijose ir ląstelėse, kurios netenka tinkamos hidratacijos. Holistiniai gydytojai mano, kad farmaciniai diuretikai šią būklę tik pablogins. Natūralūs diuretikai gali pašalinti skysčių perteklių, nesukeldami tolesnio dehidratacijos.
Natūralūs diuretikai – tai maistas ar žolelės, kurios padidina šlapimo nutekėjimą ir pašalina susikaupusius skysčius. Elektrolitų papildymas gali padėti iš organizmo neišmesti svarbių vitaminų ir mineralų, kurių netenkama skalbiant ir valant diuretikus.
Žalioji arbata, spanguolių sultys, obuolių sidro actas, artišokai, rėžiukai, kiaulpienės, dilgėlės ir pankoliai yra puikūs natūralūs diuretikai, kuriuos galima saugiai naudoti norint pašalinti skysčių perteklių iš organizmo ir sumažinti kraujospūdį. Kiti natūralūs maisto produktai, tokie kaip agurkai ir arbūzas, taip pat išplauna toksinus, padidindami šlapinimąsi. Ypač agurkai puikiai pašalina šlapimo rūgštį iš inkstų.
Šparagai, Briuselio kopūstai, burokėliai, avižos, kopūstai, morkos, salotos, pomidorai, česnakai, krienai, žali svogūnai ir ridikai pasižymi unikaliomis savybėmis, nes yra natūralūs diuretikai, taip pat pašalina toksinus iš sistemos. Bet kurį ir visus šiuos maisto produktus galima skirti, kai norite sumažinti kraujospūdį.
Miego apnėja gali būti siejama su aukšto kraujospūdžio priežastimi. Tokie simptomai kaip knarkimas, galvos skausmai, rūgšties refliuksas, dažnas šlapinimasis, nepaaiškinamas svorio padidėjimas ir padidėjęs anglies dioksido kiekis kraujyje gali rodyti, kad sergate miego apnėja. Jūsų gydytojas pasiūlys priemones šiai būklei ištaisyti, kad sumažėtų kraujospūdis.
Taip pat jums bus patarta mesti rūkyti ir apriboti alkoholio vartojimą, kad sumažėtų kraujospūdis. Taip pat svarbu valdyti diabetą ir cholesterolį. Jei po visų šių rekomendacijų ir gyvenimo būdo pokyčių jūsų kraujospūdis vis tiek nepasiekia norimo lygio, gydytojas gali pasiūlyti vaistų nuo kraujospūdžio.