Raumenų įtempimo priežasčių yra nemažai, tačiau dažniausiai tai yra stresas ir sėslus gyvenimo būdas. Dėl šios priežasties dauguma metodų, naudojamų raumenų įtampai sumažinti, taip pat yra metodai, kuriems reikia atsipalaiduoti, mankštintis arba derinti abu. Jei kasdien ilgas valandas dirbate prie stalo ar kompiuterio, raumenų įtampą gali sukelti ilgas sėdėjimas toje pačioje padėtyje. Su tuo galite kovoti kas valandą atsikeldami nuo stalo ir atlikdami kelis paprastus tempimo pratimus. Taip pat apsvarstykite galimybę dalį savo pietų valandos eiti pasivaikščioti.
Pratimai apskritai yra puikus būdas sumažinti įtampą ir sumažinti raumenų įtampą. Vieni geriausių pratimų raumenų įtampai sumažinti yra joga, pilatesas ir tai chi. Tokie pratimai skatina atsipalaidavimą ir tinkamą kvėpavimą, o tai yra puikus būdas sumažinti raumenų įtampą. Vieno iš šių pratimų atlikimas kartą per savaitę yra puikus būdas sustiprėti, palaikyti formą ir sumažinti raumenų įtampą.
Kai kurie žmonės kreipiasi į masažo terapiją, kad sumažintų raumenų įtampą. Nors masažai gali būti brangūs, jie yra puikus būdas sumažinti raumenų įtampą. Prieš masažą geriausia pasikalbėti su masažuotoju apie problemines vietas ir vietas, kurias dažniausiai vargina per didelė raumenų įtampa. Tada sesijos metu terapeutas gali sutelkti dėmesį į šių sričių gydymą. Nepaisant išlaidų, daugelis žmonių skiria mėnesinius ir net savaitinius masažo terapijos seansus dėl gydymo naudos sveikatai, įskaitant raumenų įtampos mažinimą.
Kitas būdas sumažinti raumenų įtampą – medituoti. Meditacija yra puikus būdas sumažinti stresą, padėti jaustis labiau susikaupusiam ir sumažinti perteklinę raumenų įtampą. Tiems, kurie nėra susipažinę su meditacija, yra įrašų, kurių klausymas gali padėti per procesą. Šių vadovaujamų meditacijų įrašų galima klausytis kasdien, gulint ar sėdint patogioje padėtyje. Jų galima klausytis ir užmiegant naktį.
Vadovaujami meditacijos įrašai yra gana ekonomiški, nes juos galima naudoti vėl ir vėl. Jie taip pat naudingi net žmonėms, patyrusiems meditaciją atsipalaidavimo tikslais.