Pirmoji savaitė dažniausiai būna sunkiausia žmonėms, kenčiantiems nuo kofeino abstinencijos. Dėl šios priežasties galite pabandyti sumažinti kofeino kiekį, kol jūsų kūnas prisitaikys, o ne iš karto jį pašalinti iš dietos. Galvos skausmas yra labiausiai paplitęs simptomas, kurį paprastai galima palengvinti nereceptiniais skausmą malšinančiais vaistais, tokiais kaip acetaminofenas ir ibuprofenas. Taip pat šiuo metu galbūt norėsite šiek tiek pamiegoti, o tai gali padėti susilpninti ir pajusti dirglumą.
Kofeinas yra priklausomybę sukelianti medžiaga. Staigiai nutraukus kofeino vartojimą, gali atsirasti nemalonių abstinencijos simptomų. Palaipsniui mažinant stimuliatorių, simptomai gali būti lengviau valdomi. Jei geriate kavą, tai galite pasiekti kelias dienas maišydami kofeino turinčią kavą su kava be kofeino, kad jūsų kūnas priprastų prie mažesnės dozės. Tada galite pabandyti pereiti prie gėrimų be kofeino arba visiškai jų atsisakyti.
Jei laipsniškai mažinti kofeino suvartojimo neįmanoma arba tai yra nepageidautina, kofeino vartojimo nutraukimo simptomai iš pradžių tikriausiai bus labiau varginantys. Dažniausiai skundžiamasi galvos skausmais, ypač per pirmąsias kelias dienas. Be skausmą malšinančių vaistų, galbūt norėsite pasidaryti masažą arba praleisti laiką sūkurinėje vonioje, kad atpalaiduotumėte skaudančius raumenis ir sumažintumėte abstinencijos sukeltą įtampą.
Nors daugelis kofeino nutraukimo simptomų yra fiziniai, yra ir psichologinių aspektų. Pavyzdžiui, daugelis žmonių atsibunda ryte ir eina tiesiai prie kavos puoduko pasimėgauti pirmuoju dienos gėrimu. Šios veiklos praleidimas gali sukelti nerimą, kai šie žmonės nusprendžia pašalinti kofeiną iš savo dietos.
Be kavos gėrimo, karštos arbatos ar sodos vartojimas gali būti kasdienės rutinos dalis, kurios daugelis žmonių laukia ryte ir visą dieną. Staigus šios ritualo dalies atsisakymas gali sukelti netikėtų psichologinių padarinių, tokių kaip depresija. Norėdami susidoroti su tuo, galite pereiti prie gėrimų be kofeino, kad nesijaustumėte be savo mėgstamo gėrimo. Jei galvojate apie kofeino kiekį, kurio jums trūksta, pabandykite atitraukti dėmesį malonia veikla. Nors gali būti sunku sutelkti dėmesį kitur, būkite tikri, kad kofeino vartojimo nutraukimo simptomai paprastai trunka ne ilgiau kaip savaitę ar dvi.