Nerimastingi jausmai kartkartėmis mus visus gali kamuoti. Neretai nerimaujame dėl tokių dalykų kaip būsimi testai, darbo rezultatai, vaiko elgesys ar savijauta ar net mūsų pačių elgesio modeliai, kurie kelia nerimą. Nors mes visi kartais galime nerimauti ar jausti nerimą, kai kurie žmonės yra labiau įnikę į nerimą ir mano, kad jie susidoroja su nerimu keisdami savo elgesį. Šie pokyčiai gali būti į gerąją pusę; Jei nerimaujate dėl savo svorio ir pradedate sveikai maitintis bei sportuoti, tikriausiai gaunate naudos ir nuraminate nerimą. Tačiau pokyčiai gali būti ir į blogąją pusę; staiga vengiate dalykų savo gyvenime, nes dalyvavimas šiuose dalykuose jus taip nerimauja.
Nerimas gali sukelti nemigą, sunkumus palaikyti santykius, per daug vartoti maistą, gėrimus, seksą ir pan., ir, kaip minėta, elgesio vengimą. Sunkiais atvejais dėl nerimo mus gali ištikti panikos priepuoliai, kuriuos įveikti gali būti sunku, o daugeliui žmonių, kai priepuolis vyksta, jie gali jaustis taip, lyg miršta ar ištiktų širdies priepuolis. Tačiau net ir nerimo, dėl kurio tiesiog sunku užmigti naktį, pakanka, kad jūsų gyvenimas būtų labai neigiamas.
Yra keletas būdų, kaip susidoroti su nerimo jausmais. Jei šie jausmai yra plačiai paplitę, neleidžia užmigti, keičia jūsų gyvenimo būdą arba sukelia panikos priepuolius, verta kreiptis pagalbos. Pirma, galbūt norėsite pamatyti terapeutą, nes yra daug naudingų gydymo būdų, kaip susidoroti su nerimo jausmais. Vienas iš pagrindinių propaguojamų metodų vadinamas kognityvine elgesio terapija (CBT), kuri gali padėti mąstyti ir kontekstualizuoti savo jausmus. Nerimas dažnai gali slėpti pagrindinius įsitikinimus ar trauminius įvykius arba gilų liūdesį. Daugeliui buvo įrodyta, kad CBT padeda išsiaiškinti, kas slypi už nerimo.
Kai nerimastingi jausmai vis dar nenumalšinami vien gydant, gali būti, kad jus kankina generalizuotas nerimo sutrikimas arba panikos sutrikimas. Su psichiatro pagalba galite rasti vaistų, kurie padės reguliuoti smegenų chemines medžiagas ir sukels pernelyg nerimą keliančias reakcijas į kasdienį gyvenimą. Vaistai ir CBT naudojami kartu, siekiant susidoroti su nerimo jausmais, kuriuos sukelia tikras medicininis sutrikimas.
Jei jaučiate lengvą nerimą, galite palengvėti kalbėdami su draugu, mokyklos konsultantu, savo tėvais, pastorius ar patikimu šeimos draugu. Tai taip pat gali padėti apsvarstyti, kaip reaguojate į nedidelį nerimą. Jei nerimo jausmas privers jus pasislėpti savo kambaryje ir neiti į darbą, greičiausiai tik dar labiau nerimaujate. Nesant tikrojo nerimo sutrikimo, yra keletas dalykų, kurie gali padėti susidoroti su kankinančiais jausmais.
Pirmiausia valgykite sveiką mitybą ir venkite persivalgymo, kad nuramintumėte nerimą. Antra, negydykite nerimo nelegaliais narkotikais ar alkoholiu, nes tai gali greitai paaštrinti jūsų problemą. Trečia, stenkitės mankštintis kasdien. Nuo 30 minučių iki valandos trunkantis pasivaikščiojimas padeda paskatinti cheminių medžiagų gamybą, dėl kurių galite jaustis labiau atsipalaidavę ir geriau miegoti naktį. Taip pat gali būti naudingi meditaciniai pratimai, tokie kaip Tai Chi ir joga, o daugelis žmonių mano, kad malda, meditacija ar gilaus kvėpavimo pratimai labai ramina protą.
Kai šie metodai nepadeda susidoroti su nerimo jausmais, kreipkitės į terapeutą. Yra pagalba, kad ir koks stiprus nerimas verčia jus jaustis. Kreipimasis pagalbos ir net vaistų vartojimas, jei reikia, nėra silpnumas, o stiprus būdas susigrąžinti savo gyvenimą ir atsikratyti tvyrančio nerimo.