Dauguma žmonių sulaiko šiek tiek vandens, ir tai yra gana įprasta. Moterys ypač gali pastebėti padidėjusį vandens susilaikymą savaitę prieš menstruacijas. Puiku sustabdyti vandens susilaikymą namuose, kuris yra nedidelis. Tačiau jei vandens susilaikymas atrodo didelis, atsiranda nuolat ir dėl to nuolat pūsta galūnės arba per daug auga svoris, tai gali reikšti rimtas sveikatos problemas. Jei kenčiate nuo vandens susilaikymo daugiau nei šiek tiek, neturėtumėte bandyti sustabdyti vandens susilaikymo namuose, o kreiptis į gydytoją, kad jis atliktų išsamų patikrinimą.
Iš esmės yra du pagrindiniai dalykai, kurie padeda sustabdyti vandens susilaikymą. Ironiška, bet pirmasis iš jų yra gerti daugiau vandens. Vandens susilaikymas yra įprastas, kai esame dehidratuoti arba mažai vandens. Kūnas yra linkęs taupyti vandenį ir šiek tiek pasiliks, kad išlaikytume hidrataciją. Išgeriant 8–10 stiklinių vandens per dieną, sumažėja vandens susilaikymas.
Kitas dalykas, kuris gali padėti sustabdyti vandens susilaikymą, yra sumažinti papildomo natrio kiekį maiste, o tai gali būti sunku. Paprastai galime nurodyti keletą maisto produktų, kuriuose yra daug natrio, tačiau beveik bet kuriame supakuotame maiste yra tam tikras natrio kiekis. Daugumoje natūralių maisto šaltinių taip pat yra šiek tiek natrio, nors jo kiekis yra nereikšmingas. Jei turite problemų dėl vandens susilaikymo, sumažinti bendrą natrio suvartojimą yra vienas geriausių būdų jį sumažinti. Ieškokite mažai natrio turinčių maisto produktų, ypač konservuotų maisto produktų ir paruoštų patiekalų.
Stenkitės, kad natrio kiekis būtų mažesnis už rekomenduojamą paros normą. Ši suma skiriasi vyrams, moterims ir vaikams. Tačiau viso natrio pašalinimas iš tikrųjų gali sukelti didelių sveikatos problemų. Paprastai tiesiog perkant šviežesnius maisto produktus ir juos ruošiant namuose, natrio kiekis labai sumažėja, o kiekvieną dieną reikalingos atsargos nebus visiškai pašalintos.
Norėdami sustabdyti vandens susilaikymą, galite išbandyti keletą kitų priemonių. Pavyzdžiui, kofeinas yra žinomas diuretikas, paaiškinantis jo buvimą daugelyje skausmą malšinančių vaistų, skirtų moterims, sergančioms PMS. Vartodamas nedideliais kiekiais, jis numes šiek tiek vandens svorio. Per daug kofeino gali turėti atvirkštinį poveikį, sukeldamas dehidrataciją ir ciklą, kai organizmas bando sulaikyti vandenį.
Kai kurie maisto produktai turi šiek tiek diuretikų poveikį. Šiek tiek citrinos sulčių jūsų vandenyje paskatins dažnesnį šlapinimąsi ir sustabdys vandens susilaikymą. Spanguolių sultys yra dar vienas natūralus diuretikas. Kiekvieną dieną vieną iš savo puodelių vandens galite pakeisti stikline spanguolių sulčių, kad sustabdytumėte vandens susilaikymą. Beveik bet koks maistas, kuriame yra daug vitamino C, turi natūralių diuretikų savybių.
Vandens sulaikymo lygis skiriasi ir didės arba mažės, priklausomai nuo žmogaus mitybos. Norint visam laikui sustabdyti vandens susilaikymą, reikia įsipareigoti kasdien gerti vandenį ir laikytis dietos, kurioje mažai natrio. Vis dėlto jūsų kūnas gali sulaikyti šiek tiek vandens, ypač jei esate mėnesinių moteris. Šie simptomai gali sumažėti, bet ne visada gali būti visiškai pašalinti.