Asmuo, norintis sustiprinti savo išorinius įstrižus, gali tai padaryti pilvo mankšta. Išoriniai įstrižai yra raumenys, esantys abiejose kūno pusėse ir besitęsiantys nuo apatinių šonkaulių iki dubens srities. Šie raumenys padeda užtikrinti šonkaulių, stuburo ir dubens srities stabilumą ir tvirtumą. Išoriniai įstrižai taip pat suteikia žmonėms lankstumo ir padeda lenktis bei suktis.
Vienas iš būdų sustiprinti išorinius įstrižus yra šoniniai lenkimai. Norėdami atlikti šį pratimą, asmuo gali pradėti nuo stovėjimo, kojos yra pečių plotyje. Tada jis pasilenkia ties juosmeniu, nuleidžia kairįjį petį ir kairiąją ranką link grindų. Galiausiai jis atsistoja ir grįžta į įprastą pradinę padėtį, prieš kartodamas tą patį pratimą dešine kūno puse. Norėdami sustiprinti šiuos raumenis, treniruoklis gali atlikti šį pratimą kelis kartus kiekvienai kūno pusei.
Kitas išorinių įstrižų pratimas yra sukimasis stovint. Norint atlikti šį pratimą, asmeniui reikia pratimų juostos, esančios tame pačiame lygyje kaip jo juosmuo. Laikydamas pėdas pečių plotyje vienas nuo kito, treniruoklis turėtų pradėti nuo juostos kairėje kūno pusėje, o rankeną tvirtai laikydamas kairėje rankoje, priglausdamas kairiojo kamieno vidurį. Laikydamas dešinę rankeną dešinėje rankoje, jis turėtų pasukti kūną į dešinę, stipriai traukdamas juostos įtempimą. Atlikęs kelis pakartojimus, jis gali persijungti į pusę.
Šoniniai traškučiai dažnai naudojami tiek išoriniams, tiek vidiniams įstrižai. Norėdami pradėti šoninius traškėjimus, treniruoklis atsigula ant grindų ir pasuka kojas į vieną pusę, įsitikindamas, kad sukimosi judesiai kyla iš juosmens. Tada, uždėjęs ranką už galvos, pakelia galvą nuo žemės; jo rankos turi tik palaikyti galvą, o ne traukti jos aukštyn. Galiausiai jis nuleidžia galvą atgal į žemę ir kelis kartus pakartoja galvos pakėlimo judesį. Baigęs vieną pusę, jis turėtų pakartoti pratimą kita kūno puse.
Mankštinantis asmuo taip pat gali pastebėti, kad sukimo traškučiai veiksmingai treniruoja išorinius įstrižus. Norėdami atlikti šį pratimą, asmuo guli ant nugaros keliais aukštyn. Laikydamas rankas už galvos, kad palaikytų, jis pakelia galvą aukštyn ir pasuka, dešinę alkūnę priartina prie kairiojo kelio arba kairiąją alkūnę prie dešiniojo kelio. Kiekvieną kartą, kai jis pakelia kūną aukštyn, jis paliečia kitą kelį. Norint užbaigti pakartojimą, reikia liesti kiekvieną kelį priešinga alkūne; tai galima pakartoti kelis kartus.