Kai kuriems žmonėms sunku užmigti visą naktį be bent vieno neramumo ar netikėto sutrikimo. Nors be recepto parduodami ar receptiniai migdomieji vaistai gali padėti išspręsti fizinius nemigos aspektus, daugelis problemų, dėl kurių sunku užmigti, yra emocinio ar aplinkosaugos pobūdžio. Pašalinus arba sumažinus šiuos kitus veiksnius, vis tiek įmanoma išmiegoti visą naktį be baisios ekskursijos antrą valandą vonios kambaryje ar keturių valandų burnos džiūvimo atvejo. Dažnai svarbiausia yra tinkamai pasiruošti, kol dar nemiegate.
Vienas svarbus veiksnys bandant išmiegoti visą naktį yra natūralaus miego ciklo nustatymas ir jo laikymasis. Daugelis žmonių nustato savo miego laiką pagal darbo ar mokyklos tvarkaraštį ir sužino, kad nėra pasirengę miegoti valandų valandas. Kai jiems pavyksta užmigti, jie gali pabusti gerokai per anksti arba jaustis nenorėdami keltis iš lovos nustatytu laiku. Kur kas geriau nustatyti savo miego laiką į valandą, kai pradėsite jausti mieguistumą. Jei esate naktinė pelėda, galite būti geriau pasiruošę miegoti, jei po kelių valandų lauksite miegoti. Ankstyvas paukštis gali norėti eiti miegoti anksčiau, o ne rizikuoti pervargti žiūrėti vėlyvą programą.
Daugelis miego ekspertų siūlo bent valandą prieš miegą išjungti televizorių, radiją ar kompiuterį, kad pagerintumėte savo gebėjimą miegoti visą naktį. Per daug vaizdinės ar garso stimuliacijos prieš pat miegą gali išlaikyti jūsų smegenis aktyvias valandas, o tai nėra palanki geram miegui. Norėdami išmiegoti visą naktį be nerimo valandų, paskutinėmis aktyvios dienos valandomis turėtumėte aktyviai atpalaiduoti savo protą ir kūną. Ilgas mirkymas karštoje vonioje arba atsipalaidavimo pratimai prieš miegą gali padėti atsiriboti nuo dienos įvykių ir susikoncentruoti į visavertį nakties poilsį.
Taip pat turėtumėte stengtis sumažinti fizinius ir aplinkos veiksnius, dėl kurių galite nemiegoti visą naktį. Nevalgykite sunkaus maisto ar negerkite kofeino turinčių gėrimų prieš pat pageidaujamą miegą. Prieš miegą būtinai pasirūpinkite bet kokiais vonios kambario poreikiais, pvz., šlapinimasis. Jei čiaupyje laša arba barška lange, nakčiai gali atrodyti, kad jis vis garsiau ir garsėja. Patikrinkite, ar nėra galimų trikdžių, arba naudokite balto triukšmo generatorių, kad užmaskuotų nemalonius garsus. Kai kurie žmonės geriau išmiega naktį, jei girdi pažįstamą triukšmą, pavyzdžiui, ventiliatoriaus ar laikrodžio. Visiškas visų vaizdų ir garsų pašalinimas gali būti neproduktyvus, tačiau miego kaukės naudojimas šviesos signalams valdyti gali būti labai naudingas.
Jei nuspręsite vartoti nereceptinę ar receptinę miego pagalbą, būtinai perskaitykite ir vykdykite visas jo naudojimo instrukcijas. Kai kurios pagalbinės mieguistumo priemonės pradeda veikti maždaug po valandos, tačiau jų veiksmingumas gali sumažėti, jei išgėrę sąmoningai nemiegate. Leiskite miegą palengvinančioms priemonėms veikti, kai esate lovoje, o ne tada, kai esate prie televizoriaus ar kompiuterio ekrano. Jei nuspręsite nevartoti mieguistumo, tuomet norėsite leisti sau bent valandą, kad atsitrauktumėte nuo dienos įtampos. Jei galite sėkmingai išjungti analitinę ar problemų sprendimo pusę savo smegenyse ir leisti užmigti natūraliai, turėtumėte galėti nepertraukiamai miegoti visą naktį, o ryte atsibusti taip, lyg iš tiesų prasmingai pailsėtumėte. .