Deja, daugeliui žmonių, metusių rūkyti, įveikti priklausomybę nuo nikotino yra labai sunku. Net naudojant tam tikros rūšies pakaitinę nikotino terapiją, nikotino potraukį gali būti sunku suvaldyti. Kai kurie buvę rūkaliai tokį potraukį jaučia ištisus mėnesius po to, kai metė rūkyti. Norėdami susidoroti su šiais potraukiais, galite palaukti, atsipalaiduoti, pakeisti kraštovaizdį arba pradėti naują hobį.
Vienas iš pirmųjų patarimų, kuriuos daugelis gydytojų duoda žmonėms, turintiems potraukį nikotinui, yra palaukti. Kiekvienas potraukis ilgainiui praeina, nors kai kuriems gali prireikti šiek tiek ilgiau nei kitiems. Kai labai užsinorėsite cigarečių, nusiteikite palaukti bent dešimt minučių. Pasibaigus dešimčiai minučių, jei potraukis vis dar neatslūgo, kartokite procesą, kol potraukis visiškai išnyks.
Atsipalaidavimo metodai gali būti labai naudingi žmonėms, kurie išgyvena nikotino abstinenciją ir trokšta cigarečių. Yra tikimybė, kad kai patiriate stresą, norite ištiesti ranką cigaretės. Yra keletas paprastų atsipalaidavimo būdų, kuriuos galite atlikti beveik bet kur ir bet kada, kad nusiramintumėte.
Viena atpalaidavimo technika apima kūno raumenų grupių atpalaidavimą po vieną. Norėdami tai padaryti, patogiai atsisėskite ir pradėkite atpalaiduodami kojų pirštus. Kilkite savo kūnu, visiškai atpalaiduodami kiekvieną raumenų grupę nuo kojų pirštų iki nosies. Kvėpavimo pratimai taip pat gali padėti valdyti nikotino potraukį. Dešimt lėtų ir gilių įkvėpimų gali greitai sumažinti stresą ir neleisti prisidegti cigaretės.
Daugelis rūkalių užsidega tam tikrose vietose ar tam tikru metu iš įpročio, todėl peizažo pakeitimas gali padėti suvaldyti nikotino potraukį. Jei esate linkę užsidegti, kai geriate gėrimą bare, kelias minutes pasivaikščioję lauke galite pažaboti šį norą. Taip pat labai įprasta rūkyti cigaretę po vakarienės ar žiūrint televizorių. Norėdami susidoroti su stipriu nikotino troškimu tokiais atvejais, pabandykite eiti pasivaikščioti ar skaityti.
Bet kokia veikla ar pomėgis, dėl kurio jums sunku rūkyti, puikiai tinka kovojant su nikotino troškimu. Gydytojai mano, kad mankšta yra puikus būdas įveikti šį potraukį. Vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, krepšinis ar tenisas yra puiki veikla, kuri ne tik padės valdyti savo potraukį, bet ir bus naudinga daugeliu kitų būdų. Taip pat rekomenduojama užsiimti veikla, kurios metu jūsų rankos yra užimtos, kai bandote susidoroti su nikotino troškimu. Pabandykite imtis naujo pomėgio, pavyzdžiui, piešimo, medžio apdirbimo ar origami.