Vilkligės uždegimą galima kontroliuoti imantis tokių priemonių, kaip dietos stebėjimas ir kasdienis pratimas. Jei įtariate infekciją, taip pat būtina kreiptis į gydytoją. Kiti būdai, kaip valdyti vilkligės uždegimo paūmėjimą, yra vengti tabako dūmų. Nerūkyti yra labai svarbu valdant vilkligės uždegimą, taip pat gali padėti išvengti pasyvaus rūkymo.
Svarbus žingsnis kontroliuojant uždegimo simptomus, susijusius su vilklige, yra pakankamai pailsėti. Nutrūkęs miegas gali išsekinti ir sukelti nuovargį. Dėl to galite tapti labiau pažeidžiami ligų, kurios gali pasireikšti skausmu ir uždegimo paūmėjimais. Kiekvieną naktį miegant septynias ar aštuonias valandas, jūsų kūnas gali išlikti stiprus.
Jei jums sunku užmigti, pabandykite įtraukti mankštą į savo gyvenimo būdą. Tai gali apimti energingą pasivaikščiojimą kelis kartus per savaitę, Pilateso tempimus ar jogą. Gali būti naudingi aerobinio stiliaus pratimai, taip pat šokiai. Reguliarus pratimas padės kontroliuoti skausmą ir uždegimą, nes jūsų sąnariai bus lankstūs ir judrūs. Tuo pačiu metu mankšta gali pagerinti jūsų miegą.
Tinkamos mitybos užtikrinimas yra būtinas norint valdyti vilkligės uždegimą. Svarbu žinoti, kokių maisto produktų vengti. Stenkitės vengti maisto produktų, kuriuose yra didelė L-kanavanino koncentracija, pavyzdžiui, liucernos daigų. Apribokite alkoholinių gėrimų vartojimą arba visai negerkite. Alkoholis gali sukelti paūmėjimą arba pabloginti simptomus.
Sveika mityba turėtų apimti omega-3 riebalų rūgštis, kurių yra žuvyje. Kiti omega-3 šaltiniai yra migdolai ir graikiniai riešutai. Į savo racioną įtraukite daug nesmulkintų grūdų, vaisių ir daržovių. Pabandykite valgyti vaisius, kuriuose yra daug antioksidantų, ypač uogas, kurios gali padėti sumažinti uždegimą. Vyšnios taip pat gali sumažinti skausmą ir patinimą, kurį sukelia vilkligės uždegimas.
Laikykitės daug skaidulų turinčios dietos. Ekspertai mano, kad skaidulos gali padėti kovoti su uždegimu. Tuo pačiu metu apribokite suvartojamo cukraus kiekį ir venkite maisto, kuriame yra transriebalų. Keptas maistas taip pat gali pabloginti jūsų simptomus.
Stresas gali būti vilkligės uždegimo veiksnys. Jei pastebėsite, kad dažnai esate įsitempęs ar nerimastingas, bandymas suvaldyti stresą kasdieniame gyvenime jums bus naudingas. Svarbiausia dienos pabaigoje nesinešti savo rūpesčių į lovą. Bet kokias stresines situacijas atidėkite iki ryto, o valandą prieš miegą tiesiog atsipalaiduokite. Išbandykite kvėpavimo metodus, kurie gali padėti suvaldyti skausmą ir paskatinti miegą, arba prieš miegą užsiimkite atpalaiduojančia veikla.