Norint pakirpti juosmenį, paprastai reikia sumažinti riebalų ir kalorijų kiekį dietoje bei reguliariai mankštintis. Konkretūs pratimai, padedantys tonizuoti ir formuoti juosmenį, apima sukimo tipo judesius, taip pat pilvo šokius, šokinėjimą su virve ir važiavimą dviračiu. Išlikti aktyviam ir susikoncentruoti ties kalorijų deginimu, o ne kaupti jas kaip riebalus, taip pat gali padėti pasiekti aptemptą juosmens liniją.
Greitas vaikščiojimas judant rankomis kartu su kojomis gali padėti sumažinti juosmenį. Netgi važiavimas dviračiu, tiek įprastas, tiek nejudantis, gali tonizuoti juosmens raumenis. Kai kojos judina dviračio pedalus, juosmens šonai taip pat naudojasi tonizuojančiais judesiais. Plaukimas, ypač šoninis smūgis, gali būti dar vienas geras užsiėmimas, padėsiantis gauti dailesnę, glotnesnę juosmens liniją.
Sėdimasis ir kiti pratimai, lavinantys pilvo raumenis, taip pat gali padėti pakirpti juosmenį, nes plokštesnis pilvas gali padėti juosmeniui atrodyti plonesniu ir tonizuoti. Raumenų stiprinimas, tačiau atliekant tokius pratimus, kaip kilnojant svorius, juosmuo gali atrodyti storesnis, nes tampa raumeningesnis. Apskritai, riebalus deginantys aerobiniai pratimai, o ne raumenų didinimo metodai veikia geriausiai, kai tikslas yra pakirpti juosmenį.
Nors riebalai pirmiausia kaupiasi ties juosmeniu ir pilvu, kai žmogus priauga svorio, tai taip pat dažnai yra pirmoji vieta, kuri tampa lieknesnė, kai pradedamas dietos planas. Vidutiniškai reguliariai mankštintis ir kasdien skaičiuoti kalorijas ir riebalus iki pagrįsto kiekio, kuris leistų lėtai ir tolygiai numesti svorio, dažniausiai pakanka, kad dauguma žmonių dėl savo pastangų patemptų juosmenį. Treniruotėse turėtų būti bent vienas ar du juosmens pratimai, nesvarbu, ar tai būtų plaukimo smūgiai, pilvo šokio judesiai ar kryžminiai judesiai.
Sukryžiuoti posūkius, pavyzdžiui, stovėti ir vienos rankos pirštų galiukais liesti priešingos pėdos pirštus, padeda apdirbti juosmenį. Po maždaug penkių ar dešimties judesių tokiu būdu viena ranka ir koja juos reikia kartoti su likusiomis dviem galūnėmis. Pasikartojantis kryžminio sukimo veiksmas gali padėti pakirpti juosmens liniją, jei vidurinė dalis gerai treniruojasi.
Pilvo ar hula šokiai gali būti smagūs, juosmens liniją liekninantys pratimai, nes šie judesiai nuolat apima juosmens judėjimą. XX a. šeštojo dešimtmečio stiliaus šokio judesys „Twist“ yra dar vienas įdomus šokio judesys, kurį atliekant reguliariai galima pakirpti juosmens liniją; taip pat turi pranašumą, nes jį lengva išmokti. Stovint, pėdas patogiai laikantis ant grindų, klubai susukti, o viena koja slystančiu judesiu pagal muzikos ritmą. Chucko Berry daina „The Twist“, įkvėpta šokio, buvo išleista 1950 m.; jis yra nuotaikingas ir idealiai tinka juosmens kirpimo judesiams atlikti.