Norėdami gauti apibrėžtus abs, ekspertai rekomenduoja trijų pakopų metodą. Pirmiausia reikia praktikuoti tinkamą mitybą, kad būtų pašalintas riebalų sluoksnis, galintis paslėpti tiesiąjį pilvo raumenį. Toliau reikia praktikuoti įprastą viso kūno jėgos treniruočių režimą, o ne tiesiog treniruotis. Galiausiai, ekspertai rekomenduoja nuoseklius širdies ir kraujagyslių pratimus, kad padidėtų kalorijų deginimas, būtinas norint pašalinti kūno riebalus.
Ko gero, svarbiausias žingsnis siekiant apibrėžtų abs, subalansuota mityba yra greičiausias būdas sumažinti pilvą slepiančius kūno riebalus. Tinkama mityba yra labai svarbi norint išlaikyti liekną vidurinę dalį, nes manoma, kad tam tikros kalorijos, būtent cukrus, esantis paprastuose angliavandeniuose ir alkoholyje, yra kaupiamos kaip riebalai organizme, jei jos nėra sudegintos per veiklą. Nors bet kokios perteklinės kalorijos gali prisidėti prie pilvo riebalų kaupimosi, per daug alkoholio, saldumynų ir rafinuotų miltų produktų vengimas yra pirmas žingsnis siekiant išlyginti pilvą.
Vietoj to, rekomenduojama vartoti dietą, kurioje gausu sudėtingų angliavandenių, pavyzdžiui, nesmulkintų grūdų, rudųjų ryžių ir avižinių dribsnių, taip pat daug daržovių ir ankštinių augalų, pavyzdžiui, pupelių. Kiti rekomenduojami maisto produktai, norint gauti apibrėžtą abs, yra liesi baltymai, tokie kaip vištiena, žuvis, kiaušiniai ir neriebūs pieno produktai, ir nesotieji riebalai, kurių yra žuvyje, alyvuogių aliejuje, riešutuose ir avokaduose. Pastaroji dalis yra ypač svarbi: tyrimai rodo, kad gausus mononesočiųjų riebalų rūgščių (MUFA) vartojimas gali padėti išvengti riebalų kaupimosi pilvo srityje.
Kitas žingsnis link pilvo apibrėžimo – reguliariai atlikti jėgos lavinimo pratimus; ekspertai rekomenduoja kilnoti svorius mažiausiai dvi dienas per savaitę. Jie taip pat pabrėžia viso kūno treniruotes, o ne vien atskirus pilvo pratimus. Taip yra ne tik todėl, kad viso kūno jėgos treniruotės metu sudegina daug kalorijų, bet ir dėl to, kad turint daugiau raumenų suaktyvėja medžiagų apykaita ir padidėja gebėjimas deginti kūno riebalus. Be to, norint įgyti apibrėžtus pilvo raumenis, rekomenduojama įtraukti įvairius pratimus pilvo raumenims – ne tik traškėjimus, kurie visų pirma treniruoja tiesiąją pilvo raumenį arba „šešių krūvių“ raumenis. Jogos lentos, atvirkštiniai susitraukimai ir pagrindinių sukimųsi pavyzdžiai yra pratimų, kuriais dirbami įvairūs pilvo raumenys, pavyzdžiai.
Reguliarus širdies ir kraujagyslių pratimas taip pat pabrėžiamas kaip pagrindinis riebalų deginimo komponentas, ypač sėdintiems asmenims. Nors kardio visų pirma skirta mankštinti širdį ir plaučius, ji yra svarbi priemonė, didinanti kasdienį kalorijų kiekį, todėl būtina norint sudeginti papildomus kūno riebalus. Tačiau tai taip pat gali būti neproduktyvi, jei atliekama per daug, nes tai padidina traumų dėl pervargimo riziką ir sudegina brangius raumenis, kurie yra būtini norint palaikyti pagreitintą medžiagų apykaitą. Ekspertai rekomenduoja reguliariai atlikti kardio treniruotes, idealiu atveju penkias dienas per savaitę, trunkančias maždaug 30 minučių, taip pat suderinti šias treniruotes su reguliariomis jėgos treniruotėmis, kad būtų pasiekti liekni ir apibrėžti pilvo pratimai.