Padidinti šlaunis galima įvairiais būdais. Pagrindinis reikalavimas yra tas, kad norint gauti kultūristo šlaunis, reikia atlikti stiprinimo pratimus keturgalviams ir pakaušio raumenims. Šie pratimai apima pritūpimus, įtūpimus ir kulnų nuleidimą. Svarbu nepamiršti, kad bandant padidinti šlaunis kokybė dažnai yra veiksmingesnė už pakartojimų skaičių. Taip pat turėtumėte atlikti tik tuos pakartojimus, kurie jums patinka.
Pritūpimai yra turbūt labiausiai paplitęs ir labai efektyvus būdas didinti šlaunis. Norėdami atlikti pritūpimą, turite atsistoti taip, kad kojos būtų pečių plotyje. Tada lėtai sulenkite kelius ir tuo pačiu metu nuleiskite liemenį atgal. Kad nesužalotumėte kelių, turėtumėte įsitikinti, kad visą laiką matote kojų pirštus. Pritūpimo metu svarbu užtikrinti tinkamą formą, nei atlikti daug pakartojimų – ypač iš pradžių.
Pritūpimai yra panašūs į pritūpimus, nes juos galima naudoti šlaunų raumenims ugdyti be jokios sporto salės įrangos. Kaip ir pritūpimų atveju, turėtumėte pradėti stovėdami išskėtę kojas klubų plotyje. Kontroliuojamai padėkite dešinę koją priešais save ir giliai sulenkite įtūpstą prieš grįždami į pradinę padėtį. Jei turite kelių problemų, tai gali būti netinkamas pratimas.
Vienos kojos kulno lašai suteikia intensyvesnę treniruotę nei pritūpimai, nes visas kūno svoris perduodamas per vieną keturgalvį raumenį, o ne du. Paprastas būdas pritūpti viena koja – atsistoti ant apatinės laiptų pakopos. Kai neaktyvus kelias kabo virš laiptelio krašto, lėtai sulenkite aktyvų kelį, kol kita pėda palies grindis, tada grįžkite į pradinę padėtį. Kasdien atliekami šie pratimai gali padėti sukurti didesnes šlaunis.
Bendras žmonių, norinčių didesnių šlaunų, tikslas yra padidinti kojų raumenų matomumą. Tam reikia atlikti stiprinimo pratimus, bet taip pat gali tekti numesti perteklinį svorį. Neįmanoma pastebėti tam tikros srities treniruotės, kad numesti svorio, todėl tam reikia širdies ir kraujagyslių pratimų, tokių kaip bėgimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas. Širdies ir kraujagyslių pratimai, kurie taip pat ugdo kojų raumenis, yra geras būdas padidinti pratimų efektyvumą.