Lieknos šlaunys yra puikus tikslas, tačiau jį reikia pasiekti pirmiausia supratus kai kuriuos pratimų pagrindus. Iš esmės žmogus negali susilpninti šlaunų, jei „sulieka“ visur kitur. Plastinė chirurgija yra vienintelis būdas sumažinti riebalų kiekį tik vienoje kūno vietoje, todėl žmonės turės dirbti pagal bendrą svorio metimo strategiją, kad sumažintų riebalus ant šlaunų. Be to, ypač moterims, tai yra viena iš sunkiai mažinamų sričių, o net ir numetus svorį, celiulitas gali išlikti. Pasirinkus pratimus, kurie gali padėti išauginti šios srities raumenis, taip pat gali padėti pagerinti šlaunų išvaizdą.
Nors dažnai tai skamba labai sudėtingai, svorio netekimas priklauso nuo to, kad suvartojate šiek tiek mažiau kalorijų nei reikia kūnui. Patariama, kad žmonės nesumažėtų kalorijų, nes organizmas maistą gali virškinti lėčiau. Kita vertus, šiek tiek sumažinus maždaug 300 kalorijų per dieną nuo to, ko reikėtų norint išlaikyti dabartinį svorį, kartu su keturiais-penkiais širdies ir kraujagyslių pratimų seansais, kurie trunka nuo 30 minučių iki valandos, padės sumažinti riebalų kiekį. Kai organizmui pritrūksta kalorijų, jis turi pradėti semtis energiją iš sukauptų riebalų, o tai gali reikšti, kad šlaunų ir kitose vietose pradeda mažėti riebalų.
Kaip minėta, dėl to šlaunys nebūtinai tampa liesos, gali likti šiek tiek riebalų ir celiulito arba raumenys gali būti nelabai tonizuoti. Čia gali padėti papildomi pratimai, tačiau gudrybė yra pasirinkti tokius pratimus, kurie nedidintų raumenų. Svorio nešimo pratimai iš tikrųjų gali padidinti kojų apimtį.
Laimei, yra pratimų programų, kurių metu vietoj didelių ir kompaktiškų raumenų ugdomi ilgi liesi raumenys. Pilateso treniruotės ant grindų gali būti puikios šiam tikslui, taip pat padeda tonizuoti kitas problemines sritis, tokias kaip pilvas ir klubai. Taip pat rekomenduojami kai kurie jogos pratimai sėdint, taip pat gali būti geri ir stovintieji, nors jie techniškai šiek tiek atlaiko svorį. Žmonės tikriausiai turėtų vengti tokių dalykų, kaip pritūpimai su svarmenimis ar kojų paspaudimai. Pirmenybė teikiama bet kokiems grindų pratimams su ištiestomis kojomis.
Gali užtrukti šiek tiek laiko, kol šlaunys susiaurėja, o tai priklauso nuo nuolatinės geros mitybos ir mankštos. Net ir tuo atveju, kai kurie žmonės linkę lengviau išauginti raumenis ir jų kojos natūraliai platesnės. Tai ne visada įmanoma pakeisti, o tai dažnai iš dalies lemia genetika.
Taip pat gali būti sunku turėti labai liesas šlaunis po didelio svorio metimo. Net ir vystantis raumenims, oda gali būti šiek tiek suglebusi arba celiulitas vis tiek gali būti akivaizdus. Paprastai labiausiai įmanoma padaryti tam tikrus teigiamus išvaizdos pokyčius, kai esate tinkamas ir sveikas, ir tokie pokyčiai gali būti labai patenkinti.