Įsigiję šešių absoliutų raumenų masę turėsite geresnę laikyseną, stipresnę pilvo sritį ir puikų pasididžiavimo jausmą. Kad gautumėte šešis abs, turite padaryti du dalykus; sukurti raumenų tonusą ir prarasti pilvo riebalus. Yra keletas būdų, kaip atlikti šiuos du dalykus.
Crunches yra geriausias būdas padidinti raumenų tonusą ir gauti šešis kartus abs. Norėdami atlikti traškėjimą, atsigulkite ant grindų ir sukryžiuokite rankas ant krūtinės. Įkvėpkite per nosį ir patraukite pilvo raumenis į stuburą. Sutraukite pilvo raumenis ir jais pakelkite pečius nuo grindų. Iškvėpkite, kai pečiai pakyla nuo grindų.
Sėdimasis yra dar vienas puikus būdas padidinti pilvo tonusą ir gauti šešis kartus abs. Atsigulkite ant grindų plokščiomis kojomis, keliais aukštyn ir pirštais už ausų. Sėdėkite iki galo ir įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis yra visiškai nukritusi nuo grindų. Nuleiskite žemyn ir kartokite procesą, kol atliksite norimą pakartojimų skaičių.
Kojų pakėlimas taip pat padeda gauti šešių absoliutų raumenų masę. Jie padidina jūsų pilvo tonusą, nes šie raumenys turi pakelti kojas ir laikyti jas nuo žemės. Atsigulkite ant grindų ištieskite kojas priešais save ir rankas prie šonų. Pakelkite kojas nuo žemės, nesulenkdami kelių, kol jos bus devyniasdešimties laipsnių kampu. Lėtai nuleiskite juos atgal ir pakartokite, jei reikia, kad užbaigtumėte rinkinį.
Riebalų praradimas taip pat yra labai svarbus siekiant gauti šešių abs. Norėdamas numesti svorio, žmogus turi valgyti pusryčius kiekvieną dieną. Taip išvengsite pykčio pietų metu, kurį sukelia ilgas laikotarpis be maisto. Sloga pavargsta, o tai reiškia, kad ką tik suvartojote daug kalorijų ir jų nesudeginsite.
Valgykite mažesnes vakarienes, kad numestumėte svorio. Tikėtina, kad dauguma žmonių po vakarienės bus mažiau aktyvūs, tai reiškia, kad jie nesudegins daugumos ką tik suvartotų kalorijų. Valgydami mažesnes vakarienes sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį ir padidinsite svorio metimą.
Gerkite daugiau vandens, kad sumažintumėte riebalų kiekį ir gautumėte šešis absoliutus. Troškulio signalai yra panašūs į alkio signalus ir dažnai painiojami. Kai po valgio jaučiatės alkanas, pabandykite gerti daugiau vandens ir pažiūrėkite, ar signalai praeina. Jei taip, jūs tiesiog jautėte dehidratacijos skausmą.