Daugelis žmonių mano, kad liekna, raumeninga vidurinė dalis reiškia nesibaigiančius sėdėjimus. Tiesą sakant, tonizuojantis skrandis yra daugiapakopis procesas, kurio pilvo pratimai yra tik vienas aspektas. Norėdami iš tikrųjų sugriežtinti pilvo sritį, turėtumėte pradėti nuo reguliarių tonizuojančių judesių, tokių kaip dviračio traškėjimas, atbulinis traškėjimas ir lentos. Kad tonizuojančio darbo vaisiai būtų matomi, taip pat turėtumėte kovoti su riebalų pertekliumi, daug mankštindamiesi širdies ir kraujagyslių sistemai bei laikydamiesi sveikos mitybos.
Pradėkite tonizuoti pilvą pasirinkdami keletą pratimų, kurie iššaukia ir stiprina vidurinės dalies raumenis. Norėdami gauti geriausius rezultatus, pabandykite atlikti bent vieną judesį, kuris treniruotų ir „šešio gabalo“, ir juosmens raumenis, vadinamus įstrižais. Siekite keturis kartus per savaitę atlikti du tonizavimo pratimų rinkinius.
Dviračių traškėjimas nukreiptas į visą vidurinę dalį, todėl yra geras pasirinkimas tiems, kurie nori tonizuoti pilvą. Norėdami atlikti šį judesį, atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius ir laisvai laikydami rankas prie ausų, tada kairiąją koją pritraukite prie krūtinės ir ištieskite dešinę koją. Tuo pačiu metu šiek tiek pakelkite kaklą ir pečius ir pasukite liemenį taip, kad dešinė alkūnė būtų nukreipta į kairįjį kelį, tada perjunkite šonus. Tęskite šį judesį 12–15 pakartojimų, keisdami iš vienos pusės į kitą, kad jūsų kojos atliktų sklandų pedalų judesį.
Kitas geras tonizuojantis veiksmas yra atvirkštinis traškėjimas, kuris veikia „šešių paketų“ principu iš viršaus į apačią. Pradėkite šį judesį gulėdami ant grindų rankomis prie šonų ir pakeldami kojas, kad su krūtine sudarytumėte 90 laipsnių kampą. Pilvo raumenimis pakelkite klubus nuo grindų, nuleiskite ir pakartokite 12–15 kartų. Nors šis judesys yra subtilus, tinkamai jį atliekant, jis turėtų būti jaučiamas apatiniuose pilvo raumenyse.
Be to, norint tonizuoti skrandį, naudingas Pilateso judesys su lentomis, skirtas pilvo ir nugaros raumenims. Norėdami pradėti šį judesį, atsigulkite veidu žemyn, tada dilbiais ir kojų pirštais pakelkite kūną nuo grindų. Įtraukdami pilvo raumenis, stenkitės laikyti kūną tiesia linija 30–60 sekundžių. Jūsų svoris turi būti paskirstytas tarp alkūnių ir kojų pirštų, o vidurinė dalis neturi nuslūgti link grindų.
Be savo pilvo pratimų, turėtumėte stengtis atsikratyti kūno riebalų pertekliaus. Be šio žingsnio net labiausiai tonizuoti skrandžio raumenys gali likti palaidoti po žarnynu. Taigi, jūs turėtumėte atsikratyti riebalų reguliariai mankštindamiesi širdies ir kraujagyslių sistemai ir laikydamiesi sveikos mitybos.
Širdies ir kraujagyslių pratimai iš esmės yra bet kokia veikla, kuri ilgą laiką padidina jūsų širdies ritmą ir dėl to sudegina kalorijas. Pasirinkite mėgstamą veiklą, pvz., važinėjimą dviračiu, bėgiojimą, žygius pėsčiomis, plaukimą ar net tiesiog greitą ėjimą. Pabandykite atlikti vieną iš šių veiklų 45–60 minučių tris–keturis kartus per savaitę.
Sveika mityba turėtų būti paskutinis jūsų tonizuojamo skrandžio plano žingsnis. Stenkitės kovoti su riebalais laikydamiesi dietos, kurioje gausu potraukį malšinančių skaidulų ir vaisių, daržovių ir kito neapdoroto maisto. Stenkitės apriboti savo kasdienį suvartojamo maisto kiekį iki maždaug 1,500–2,000 kalorijų.