Daugeliui žmonių stangrios šlaunys yra pagrindinis kūno rengybos tikslas. Tačiau jei norite įtemptų, liesų viršutinių kojų, turėtumėte žinoti, kad tikslingi tonizuojantys pratimai, nors ir svarbūs, yra tik kūno rengybos lygties dalis. Norėdami pasiekti tvirtas šlaunis, sudėtingus viršutinės kojos pratimus turėtumėte derinti su riebalus šalinančia širdies ir kraujagyslių treniruočių programa bei sveika, nekaloringa dieta. Šlaunims, kurios yra tikrai paruoštos naudoti paplūdimyje, taip pat galite naudoti losjoną ar kremą, kuris stangrina suglebusią odą ir sumažina celiulito atsiradimą.
Pradėkite siekti tvirtų šlaunų atlikdami pratimus, kurie meta iššūkį ir įtempia viršutinių kojų raumenis. Du geriausi judesiai šiai sričiai yra pritūpimas su kamuoliu ir įtūpstas. Atlikdami du šių pratimų rinkinius tris kartus per savaitę, galite greitai sustiprinti šlaunų raumenis.
Norėdami atlikti pritūpimą su kamuoliu, pradėkite nuo pratimo kamuoliuko padėties tarp apatinės nugaros ir stabilios sienos. Kojas pečių plotyje, lėtai nuleiskite kūną į sėdėjimo pozą, palaikykite penkias sekundes ir grįžkite į stovimą padėtį. Būtinai laikykite nugarą tiesiai ir leiskite kamuoliukui riedėti kartu su jumis judant. Pradėkite nuo šešių pakartojimų, didindami raumenims stiprėjant, sukurkite iki 12 pakartojimų.
Įtūpstą pradėkite stovėdami tiesią nugarą, o pėdas šiek tiek išskleiskite. Ženkite ilgą žingsnį į priekį dešine koja ir panardinkite viršutinę kūno dalį taip, kad dešinė šlaunys būtų lygiagrečios grindims, o kairysis kelias beveik liestų grindis. Viršutinė kūno dalis turi likti tiesi, o dešinysis kelias neturi išsikišti už kojų pirštų. Dešine koja grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite nuo dešimties iki 12 pakartojimų, tada perjunkite šonus, vadovaudamiesi kairiąja koja, o ne dešine.
Tvirtos šlaunys nėra vien tonizavimo produktas. Kūno riebalų perteklius gali paslėpti net stipriausius kojų raumenis. Taigi, norėdami parodyti savo tonizuojančių pastangų rezultatus, turėtumėte pašalinti papildomus riebalus derindami reguliarius širdies ir kraujagyslių pratimus su maistinga, mažai kalorijų turinčia dieta.
Širdies ir kraujagyslių pratimai padidina širdies ritmą ir skatina medžiagų apykaitą, degina kalorijas ir stiprina širdį. Gera širdies ir kraujagyslių treniruotė iš esmės yra bet kas, dėl ko jūsų širdis suaktyvėja ir padidina jūsų kvėpavimą ilgam laikui. Pasirinkite veiklą, kuri jums patinka – bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, žygiai pėsčiomis ir šokiai yra tik kelios galimybės – ir darykite tai 45–60 minučių tris–keturis kartus per savaitę.
Sveika, subalansuota mityba taip pat yra labai svarbi norint numesti riebalus, dėl kurių šlaunys tampa tvirtos. Stenkitės valgyti daug maistingo, neperdirbto maisto, pavyzdžiui, daržovių, vaisių ir nesmulkintų grūdų. Norėdami pasiekti troškimą malšinantį sotumo jausmą, stenkitės kasdien suvartoti 25–30 gramų skaidulų. Be to, apribokite bendrą suvartojamų kalorijų kiekį iki 1,500–2,000 kalorijų per dieną.
Galiausiai, jei puri oda ar gumbuotas celiulitas neleidžia jūsų tonizuotoms šlaunims atrodyti stangrioms, galite išbandyti losjoną ar kremą, kad pagerintumėte jų išvaizdą. Šiuose gaminiuose, plačiai prieinamuose JAV vaistinėse, dažniausiai yra tokių ingredientų kaip kofeinas, dumbliai ir retinoidai, kurie, gamintojų teigimu, gali stangrinti odą po pakartotinio naudojimo. Reikėtų pažymėti, kad bet kokie šių produktų patobulinimai yra griežtai laikini ir netrukus išnyks nutraukus naudojimą.