Lengva ir vidutinio sunkumo depresija dažnai gali būti gydoma be vaistų, kai kuriais atvejais keičiant gyvenimo būdą ir atkakliai. Jei atrodo, kad depresija pablogėja arba nepagerėja, svarbu apsilankyti pas gydytoją, kuris gali paskirti antidepresantų arba pasiūlyti kitus gydymo metodus, pavyzdžiui, gydymą. Tačiau depresiją gydyti be vaistų dažnai įmanoma laikantis kryptingų pratimų ir mitybos plano, skirto stabilizuoti nuotaiką ir reguliariai išleisti endorfinus į smegenis.
Įrodyta, kad aerobiniai pratimai yra vienas veiksmingiausių depresijos gydymo būdų be vaistų. Depresija sergantiems žmonėms gali būti sunku gauti motyvacijos išeiti į lauką ir sportuoti, tačiau net 30 minučių kasdienis pasivaikščiojimas gali turėti įtakos. Kiti naudingi pratimai apima tokius dalykus kaip bėgimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu; bet kokia veikla, kuri pagreitina širdies susitraukimų dažnį, taip pat gali padėti smegenyse išsiskirti nuotaiką gerinančius endorfinus, kurie gali padėti sumažinti depresijos simptomus.
Saulės šviesa ir vitaminas D taip pat gali padėti gydyti depresiją vaistais. Žiemą vitamino D papildų vartojimas gali būti naudingas; kitu metų laiku vien dešimt minučių praleidimas saulėje per dieną taip pat gali padėti sumažinti depresiją. Mankšta ir saulės šviesa taip pat gali padėti pakankamai išsimiegoti naktį. Pakankamai išsimiegoti kiekvieną naktį yra dar vienas veiksmingesnių depresijos gydymo būdų be vaistų; geriausia skirti bent aštuonias valandas ir stengtis keltis kasdien tuo pačiu metu.
Maistas, kurį valgote, taip pat gali būti būdas gydyti depresiją be vaistų. Kai kurie žmonės mano, kad, pavyzdžiui, rafinuotas cukrus ir kofeinas labai prisideda prie streso, nerimo ir depresijos jausmo. Vietoj to pereikite prie visaverčio maisto, pavyzdžiui, daržovių ir vaisių, ir įsitikinkite, kad kasdien vartokite pakankamai baltymų ir nesmulkintų grūdų. Multivitaminai taip pat gali padėti užpildyti bet kokias mitybos spragas.
Be dietos ir mankštos, kai kurie atsipalaidavimo būdai, tokie kaip meditacija, joga ar žurnalų rašymas, dažnai gali padėti gydyti depresiją be vaistų. Laiko praleidimas su draugais ir šeima taip pat gali padėti susidoroti su depresija. Būkite kantrūs gydydami depresiją, bet vėlgi, jei depresija nepagerėja, kreipkitės pagalbos į specialistus. Nėra gėdos apsilankyti pas gydytoją, psichologą ar psichiatrą gydytis; dažnai depresiją gali turėti pagrindinė medicininė priežastis, pvz., skydliaukės liga, ir jokia sveika mityba bei valia nebūtų privertę jos išnykti savaime.