Norėdami išlaikyti bėgimo greitį, turėsite ugdyti ištvermę ir ištvermę bei atidžiai stebėti greitį ir širdies ritmą. Paprasčiau tariant, galite padidinti savo greitį ir išlaikyti padidėjimą lėtai dirbdami kasdien bėgiodami. Derinkite tai su savo vidutinio greičio ir žingsnių skaičiaus per seanso stebėjimu motyvacijai ir tikrai žinosite, kokiu greičiu važiuojate.
Jei sportuojate ar bėgiojote naujokas, tikriausiai negalėsite labai ilgai išlaikyti nustatyto bėgimo greičio. Pradėkite vaikščiodami, o tada lėtai pradėkite bėgioti. Kai pavargsite, grįžkite į vaikščiojimą, kad atsikvėptumėte, o tada, kai tik atsigausite, vėl pradėkite bėgioti. Tęskite tai intervalais, kol galėsite bėgioti visą atstumą, nesvarbu, koks lėtas bėgimas.
Didėjant ištvermei, lygiai taip pat galėsite padidinti bėgimo greitį. Padidinkite greitį ir sulėtinkite greitį, kai pasidarysite vėjuotai, tačiau šį kartą nesulėtinkite ėjimo. Vietoj to tęskite bėgiojimą lėčiau ir vėl padidinkite. Darykite tai kiekvieną dieną, kol galiausiai galėsite išlaikyti greitesnį bėgimo greitį visą kelią.
Galite lėtai pridėti daugiau atstumo prie bėgimo rutinos, todėl gali tekti palaipsniui didinti kiekvienos kelionės greitį, nes pradžioje galbūt norėsite pradėti ilgesnę kelionę lėčiau nei įprasta. Galite pastebėti, kad kuo labiau pagerės jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata ir kuo labiau priprasite kasdien bėgioti, tuo lengviau bus padidinti ir išlaikyti pastovų bėgimo greitį.
Taip pat pravartu važiuojant pasitikrinti savo širdies ritmą ir greitį. Širdies susitraukimų dažnį galite patikrinti rankiniu būdu, skaičiuodami dūžių skaičių per 30 sekundžių ir padaugindami iš dviejų jūsų dūžių per minutę skaičių. Palyginkite tai su tiksliniu širdies ritmu, kad išliktumėte saugiame diapazone. Norėdami tiksliai išmatuoti tikrąjį greitį, galite įsigyti prie kelnių prisegamą žingsniamatį, kuris matuos jūsų greitį ir nueitų žingsnių skaičių. Kai kurie žingsniamačiai taip pat matuoja širdies ritmą.
Įsitikinkite, kad nepersistenkite. Nors galite turėti tikslą išlaikyti pastovų bėgimo greitį nustatytą atstumą, jei pradedate svaigti, alpti ar pernelyg išsekti, turėtumėte sulėtinti greitį arba sustoti pailsėti. Širdies ir kraujagyslių pratimų metu turėtumėte mokėti kalbėti trumpais sakiniais, o širdies plakimas turėtų būti padažnėjęs, bet ne nepatogus. Į bėgimą būtinai pasiimkite vandens ir gerkite ką nors bent kas 20 minučių arba dažniau esant labai karštam klimatui. Jei jaučiate nereguliariai greitą širdies ritmą arba krūtinės skausmą, nustokite mankštintis ir kreipkitės į gydytoją.